Jak rozvíjet paměť

První pravidlo vývoje paměti: Zajistěte pravidelné dostatečné okysličení krve. Krev musí nést dostatek kyslíku, aby byla zajištěna vysoká aktivita a výkon mozku, a proto dobrá paměť. Jak to udělat? Nejméně jeden den v týdnu by měl být stráven venku. Pro malé „kyslíkové“ pauzy je třeba přerušit duševní práci, otevřít okno po dobu 1-2 minut. Nemůžete dělat duševní práci v neventilované nebo uzené místnosti. A samozřejmě, pohyb více a cvičení, fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh, včetně mozku.

Druhé pravidlo vývoje paměti: Dost spát. To zajišťuje normální funkci mozku. Během spánku, tam jsou procesy zahrnovat neurotransmitters (substance kterým přenosem nervových impulsů mezi neurons). Bez normálního spánku není paměť na chemické úrovni schopna pracovat na plný výkon. Kromě toho je lidský mozek naladěn na biologické rytmy ve dne i v noci, takže musíte spát v noci - ve tmě jsou buňky mozku kompletně obnoveny. Dospělý by měl spát 7-8 hodin denně, teenager - 9.

Třetí pravidlo vývoje paměti: Nekuřte. Samozřejmě, kuřák, který trénuje paměť, má v tomto ohledu více schopností než nekuřák, který ji neškolí. Pokud však vezmeme lidi za stejných podmínek, pak je třeba si uvědomit, že tabák zhoršuje paměť. To potvrzují četné studie vědců. Takže touha rozvíjet paměť je dobrým důvodem, proč přestat kouřit..

Čtvrté pravidlo vývoje paměti: Vyhněte se alkoholu. Pokud chcete zachovat veškerou flexibilitu mysli, musíte se vyhnout alkoholu. Je nepopiratelné, že příjem alkoholu vede k oslabení paměti. Čím více alkoholu je spotřebováno, tím méně fixace. Každý ví, že je velmi těžké obnovit v hlavě události, které se vyskytly při intoxikaci. Jednoduchý oběd, "ochucený" s vínem, snižuje schopnost zapamatovat se na několik hodin. Měli byste se vyvarovat užívání alkoholu, vína a piva, pokud se potřebujete něco naučit, navštěvovat kurzy nebo se zúčastnit konference..

Páté pravidlo vývoje paměti: Jezte správně. Četné experimenty umožnily stanovit, že chemická aktivita je doprovázena ztrátou kyseliny fosforečné a vápenatých solí. Tyto ztráty by měly být kompenzovány za: sýr (speciální fermentační hmoty, švýcarské, holandské a chesterské), vejce, klíčky, mandle, ořechy přinesou potřebnou rovnováhu fosforu-vápníku do těla.

Během intenzivního duševního úsilí musíte jíst jídlo: bohaté na bílkoviny (maso, vejce, játra, ryby), dobře stravitelné (grilované maso, vařená zelenina nebo dušená), vyhnout se mastným, moukovým, sladkým. Mělo by být najednou málo, plný žaludek nepřispívá k duševní práci.

Zdravý životní styl, včetně správné výživy, vyhýbání se špatným návykům, zdravému spánku a fyzické aktivitě, je nejpřirozenějším prostředkem zachování paměti po mnoho let..

Vývoj paměti. Způsoby:
1. Chtěl si něco zapamatovat, zaměřit se na proces zapamatování. Poslouchejte, přemýšlejte, kreslete paralely s vlastním životem nebo s již nabytými znalostmi. Čím více vašich vlastních myšlenek a pocitů „zapadne“ do toku informací, tím větší je šance, že si musíte pamatovat, co je opravdu důležité..

2. Pokud jste na něco zapomněli: číslice ze zprávy, význam slova, jméno zpěváka, telefon rodičů, předtím, než okamžitě vstoupíte do správné složky, slovníku, internetu nebo telefonního seznamu, během několika minut se pokuste zapamatovat si zapomenutého.

3. Pokud potřebujete zapamatovat si něco důležitého, vytvořte ve své mysli určitý obraz spojený s ním, možná vtipný nebo vtipný. Mozek je mnohem snazší si pamatovat něco neobvyklého. Můžete dokonce nakreslit obrázek.

4. Při zapamatování čísel je nejvhodnější zapamatovat si je, rozdělit je do malých skupin nebo se pokusit vybudovat nějaké asociace ve vaší mysli. Například, vezměte číslo 2467. 2 + 4 = 6, za šesti je sedm. Tento způsob zapamatování čísel se ukázal být nejefektivnější..

5. Dobrým způsobem, jak si zapamatovat něco lepšího a rychlejšího, je pokusit se vysvětlit jiné osobě, co potřebujete pamatovat nebo porozumět. Mozek si bude lépe pamatovat informace, pokud budete mluvit.

6. Volný čas (například pokud stojíte v řadě) věnujete řešení nejjednodušších aritmetických problémů ve vaší mysli..

7. Denní rolování v mysli všech událostí minulého dne vám pomůže rozvíjet vaši paměť. Zapamatujte si je do nejmenšího detailu a nejmenších detailů. Kromě toho byste měli posoudit své vlastní činy spáchané pro tento den tím, že si položíte následující otázky: "Co jsem dnes udělal? Co jste neudělali? Jaké kroky si zaslouží odsouzení a vyžadují pokání? Jak byste se měli radovat?"?

8. Přečtěte si knihy. Při čtení se mozek soustředí, nedobrovolně si zapamatuje podrobnosti..