Cvičení na kole, jak vytvořit dokonalé tělo právě jízdou na kole

Mnoho lidí věří, že kolo nepřispívá k rozvoji svalů - kromě toho, že trénink trvá několik hodin. To není pravda. Chad Coach, majitel žlutého dresu Pařížského maratonu a tvůrce vlastního cyklu tréninkového programu, dává přednost přípravě hráčů jiným způsobem: maximální úsilí v krátkém čase odpočinku. Vybrali jsme pro vás některé z nejlepších profesionálních cvičení, která vám umožní vytvořit dokonalé tělo s jedním kole.. 

• 

  Aerobní intervaly

  Zahřátí: 10-15 minut normálním tempem. Poté proveďte 4 intervaly po 12 minutách - přesně nad prahovou rychlostí. Na konci poslední, 6 minut jednoduchým tempem, se zotavit. Ujistěte se, že s sebou vezmete dostatek tekutiny, budete ji potřebovat. Příští půlhodinu strávíte pohodlným tempem a připravte se na finální fázi. Skládá se z 8 trhlin s maximálním zrychlením, po 30 sekundách. Všechno ostatní.

• 

  Mocná pyramida

  Docela obtížné cvičení, zejména pro ty, kteří se běhají v zimě. Ale zatížení stojí za to - efekt se objeví v týdnu. Začneme zahříváním 10 minut. Poté následujte tři intervaly o minutu maximálním tempem, zbytek mezi sadami po dobu 30 sekund. To vše zvýší tepovou frekvenci a připraví vás na další práci. První trhnutí by mělo projít maximálním zrychlením - doba trvání 2 minuty. Zbytek 30 sekund. Trhnutí o 2,5 minuty, o něco jednodušší než první. Přestávka 30 sekund. Tříminutový závod, téměř cestovní rychlost. Standardní 30 sekund a program opakujte v opačném pořadí..

• 

  Napájecí program

  Není nutné chodit do posilovny, abyste si vyvinuli sílu: se správným přístupem bude dostatek jízdních kol. Pro začátek zahřejte desetiminutovou jízdou. Pak následuje dalších deset minut s nižším tempem. Srdeční frekvence klesá, to je místo, kde začíná těžká část tréninku. Udělejte tři nejrychlejší možné osmiminutové intervaly, přičemž každý z nich musí trvat dvě minuty. Nyní budete potřebovat malý výtah, po kterém můžete relaxovat tři minuty. Klíčem k dokonalému tréninku je soustředit se pouze na spodní část těla, zatímco maximálně uvolněný svršek.