Tréninkové komando, jak trénovat elitní anglické stíhačky

Pravidelné tréninky ve vašem nejbližším fitness centru vás samozřejmě mohou udržovat v dobrém fyzickém stavu. Těžké váhy urychlí metabolismus a podvádění na bicepse - jen skutečná síla tímto způsobem nebude snadné dosáhnout. Obecně platí, že i před zahájením školení bude správné se ptát na cíl lekce: co přesně se snažíte dosáhnout? Krk, jako ten milenec mrtvého tahu, nebo hrudník, široký s dveřmi?

Všechny tyto "krásné" nejsou v každodenním životě příliš vhodné. V životě, kdy se člověk musí nejen chlubit silným trupem, ale také vzdorovat nepříteli - přece nežijeme v pohádce. To však bude vyžadovat naprosto odlišné dovednosti: především vytrvalost a sebevědomí. A pokud se musí sebevědomí nutně vycvičit v ringu, pak vytrvalost pomůže vyvinout speciální cvičení. Například Richard Griffin, komando královských mariňáků Velké Británie, doporučuje použít tyto tři cvičení ve svém tréninku..

• 

  Burpi

  Klíčovým rysem cvičení je zátěž na všechny svaly těla. Nepotřebujete vůbec žádné vybavení, dokonce ani horizontální tyč. A nedělejte si starosti s nedostatkem nákladu: prvních 5-10 minut Burpi urychlí vaše srdce na rychlost lokomotivy. Začněte dělat cvičení z pozice squatu, dávat ruce před vámi. Skočte zpět do pozice nahoru a zatlačte nahoru. Ihned se vraťte do původní polohy a vyskočte - a opakujte to znovu. Jeden přístup by měl trvat minimálně tři minuty, s vysokou intenzitou, provést 3-4 přístupy.

• 

  Školení obvodů

  Bez tohoto prvku by neměla brát jedinou třídu. Výcvik obvodů maximálně vyčerpává vytrvalost a výbušnou sílu končetin - co je potřeba pro jakýkoliv bojový sport. Jako bonus, takové zatížení dokonale tvoří úlevu, sušení tuku po celém těle. Zahrnout tři cvičení v kruhu: push up na pěsti, dřepy s vyskočit a pull-up. Pro kruh - 15-20 krát každé cvičení, bez přestávky mezi nimi. Udělejte tři sety, mezi nimi 40 vteřin odpočinku a můžete se plazit domů: pro něco víc nezůstane žádná síla..

• 

  Přerušení pásu

  Poměrně neobvyklé cvičení pro každou tělocvičnu. Na druhou stranu pro něj nepotřebujete posilovnu - nepotřebujete vůbec nic, kromě silného pásu a rukou. Samozřejmě, vůle. Měli byste se pokusit roztrhnout pás: táhněte střídavě vlevo a vpravo, aplikujte sílu 7-8 sekund na každé straně. Udělejte tři sady na každé paži a nezapomeňte dýchat během cvičení: bez toho by srdce zažilo příliš velký tlak. Toto podivné, na první pohled, cvičení dokonale rozvíjí sílu..