5 nejlepších cvičení pro silné nohy

Nikdo nemá rád nohy den. Cvičení jsou obtížná a vyžadují vysokou koncentraci, je lepší otřást bicepsy, že? Neplatný slib. Bez tréninku nohou nikdy nedosáhnete dobré úlevy pro celé tělo. Taková cvičení zahrnují nejen svaly těla, ale také zvyšují produkci testosteronu, který se nepřímo podílí na stavbě svalů. Nevycvičujte si nohy více než jednou týdně a zde jsou některé z nejlepších cvičení, která vám umožní rychle a efektivně umístit spodní část do tvaru. 

• Čepice Barbell

  Toto cvičení není marné jako základní. Je to dřepy s břemenem, které dávají podnět k rozvoji všech svalů těla. Stejně jako ostatní základní cvičení, dřepy vyžadují nejsprávnější techniku. Proto se nesnažte zvýšit hmotnost před hone technikou. Nohy by měly být o něco širší než ramena, nohy by měly být nasazeny. Udržujte trup v napětí a přikrčte se až paralelně s podlahou.

• Simulátorový bench press

  Simulátor umožňuje měnit zátěž různých svalů nohou - čtyřhlavých svalů, bicepsů a svalů gluteus. Je to mnohem snazší než dřepy, protože špatná technika je zde prostě nemožná. Nezapomeňte na několik základních bodů: neohýbejte kolena na konec v horním bodě, vezměte si čas (pauza v horním bodě by neměla být kratší než jedna sekunda) a přineste kolena k hrudníku v dolní části..

• Výpadek

  Cvičení může být provedeno s činka nebo s činkami. Plic vám umožní načíst čtyřhlavý sval stehna a gluteus maximus. Navíc je tělo spojeno s prací, nuceno udržovat rovnováhu celého těla.

• Mrtvý tah

  Variace mrtvého tahu, prováděné na rovných nohách. Mrtvý tah táhne zadní stranu stehna co nejvíce, což je téměř nemožné dělat s dalším cvičením. Udržujte záda mírně klenutá, spusťte tělo do vodorovné polohy - a neměli byste přesahovat závaží, abyste vyloučili riziko poškození zad..

• Ohnutí simulátoru

  Vhodné pro zahájení cvičení nohou. Ohýbání nohou v simulátoru slouží k vypracování bicepsu kyčle. Nezapomeňte, že v této poloze velké zatížení dopadá na hamstringy - bez trhnutí a maximálních hmotností, pokud nechcete příští měsíc jistě kulhat.