5 nejlepších cvičení pro silné ruce

Čerpání chladných rukou není tak snadné, jak to zní. Většina nově příchozích běžně provádí standardní cvičení - například zvedání zakřivené činky, například - a neváží se číst alespoň základní pravidla výcviku, které můžete kreslit kdekoli. Odtud a malé výsledky dosažené nadměrným úsilím. Připravili jsme pro vás malou sadu nejlepších cvičení, která vám umožní provést kvalitativní skok vpřed a pumpovat, nakonec silné a silné ruce..

//]]>

• 

  Pull-up

  To je jedno z nejlepších cvičení, které, kupodivu, mnoho nově příchozích zanedbává. Pull-upy jsou jednoduché, ale mohou pumpovat jak bicepsy, tak ramenní svaly. Udržujte záda méně než ruce. Chcete-li to udělat, stačí se psychicky soustředit na bicepsy..

• 

  Zvedání činky pro biceps

  Klasická kulturistika. Bez tohoto cvičení nemůžete dělat - pokud samozřejmě nebudete potřebovat rychlý výsledek. Technika je poměrně jednoduchá: rukojeť šířky ramen, výchozí poloha - ramena mírně zatažená dozadu, lokty přitlačené na boky. Napětí svalů na zádech, a pak biceps, zvedněte činku k hrudi. Ujistěte se, že se vaše lokty nepohybují vpřed a nenechte ruce zcela uvolnit. I v nejnižším bodě amplitudy by mělo zůstat určité napětí..

• 

  Kladivo

  Ramenní sval, procházející pod bicepsy, je velmi obtížné pumpovat, ale s pomocí kladivového cvičení můžete provést jeho práci. Vezměte činky s neutrálním uchopením, výchozí pozice - ramena jsou spuštěna podél těla. Teď střídavě zvedněte ruce, namáhejte jen bicepsy. Lokty po celou dobu.

• 

  Činky na lavičce ve svahu

  Zde bicepsy dostanou extra stimulaci díky natažené poloze. Zkuste zvednout činky s supination, tak brachiální sval bude zapojen..

• 

  Francouzský tisk

  Jdi do tricepsu. Stejně jako push up, francouzský bench press je skvělý výkon pro rozvoj této části těla. Uchopte tyč s úzkým uchopením a udržujte lokty blízko těla. Snižte ruce na obličej a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy..