Top 5 tipů pro nováčka v tělocvičně

Kolikrát jste chtěli jít do posilovny a kolikrát jste toto rozhodnutí odložili na pozdější dobu? Konec podzimu je považován za téměř nejlepší čas, kdy se můžete společně sejít a začít trénovat. Po půl roce pravidelných kurzů se jistě obrátí i nejzanedbatelnější manažer kanceláře na nejbližší pláž. Zde je jen několik těch, kteří jsou schopni přemoci se a překročit práh fitness centra. Ve skutečnosti se nebojíme pracovní zátěže - obáváme se, že se nebudeme schopni správně chovat v hale, bojíme se sami sebe blázna. Zde je několik praktických tipů, které pomohou každému překonat sebe sama a podniknou první sebevědomé kroky směrem k krásnému tělu..

Problém nový
Poprvé se dostat do neznámé společnosti je vždy stresující. Vidíte vážné lidi, kteří vědomě tlačí bary a dělají podivná cvičení s chutí - a začnete se obávat, že nebudete schopni ukázat své nejlepší. Zapomeň. S největší pravděpodobností se na vás nikdo nebude dívat. Lidé přicházejí do posilovny jen aby se dostali do formy. Už na příštím tréninku se budete chovat stejně..

Kde začít
Pravděpodobně nevíte, kde začít první trénink. Jaká svalová skupina pumpuje? Hrudník nebo nohy? Možná stojí za to? Tady je malý náznak: na prvním tréninku se pokuste načíst všechny svalové skupiny dohromady. Jedno cvičení pro každého. A nesnažte se ostatním ukázat, jak jste skvělý chlap - práce s malými váhami. Další den vstávejte bez problémů.

Osobní trenér
Mnoho moderních fitness center dává začátečníkům volný den práce s osobním trenérem. Nezanedbávejte tuto možnost: i jeden trénink s profesionálem postačí, abyste se později vyhnuli mnoha hloupým chybám. Pokud to finanční prostředky umožňují - práce s trenérem každou lekci. Pokrok se bude cítit mnohem rychleji.

Zahřát
Není třeba spěchat do boje z prahu. Začátečníci zpravidla často zanedbávají zahřívání. To je v první řadě důsledkem stejné plachosti: je to jedna věc, jak hodit vzpěrovou vzpěračku na hruď, jinou postavu, a jako blázon tam vykonávat jakékoli sklony. Stále sledujete! Chyba je plná snížení účinnosti samotného tréninku, rychlé únavy a dokonce i ranného zranění. Strávit deset minut na běžeckém pásu - vyplatí se.

Bez dobře postavené stravy, aby se výsledky v hale bude obtížné. Jen málo začátečníků obecně přemýšlí o své stravě, věříce, že jít do fitness klubu samo o sobě vyřeší všechny problémy. Chcete-li začít, snažte se udržet jednoduchý plán, jíst jeden a půl hodiny před tréninkem sám - tak, že tělo má energii pracovat vůbec, a do hodiny po ní - vyplnit takzvané sacharidové okno. Snažte se vyhnout syceným nápojům před začátkem tříd a během těchto přidávání uhasit žízeň vodou při pokojové teplotě. Chlad může způsobit bolest v krku.