5 nejlepších cvičení pro cvičení venku

Stačí hrát na čerstvém vzduchu, a to z několika důvodů. Za prvé, protože nejlepší cvičení jsou jednoduchá cvičení, která nevyžadují moderní vybavení posilovny a celou řadu činek. Za druhé, přišlo léto, a to znamená, že je čas utéct z tělocvičen plných lidí, nasáklých vůní potu a vlhkých ponožek, aby vaše tělo fungovalo pod širým nebem..

Zvláště pro ty, kteří by chtěli sportovat, neomezovali se jen čtyřmi stěnami, ale nevědí, kde začít, vybrali jsme pět nejlepších cvičení pro cvičení venku. Mohou se zdát jednoduché, ale pokud jste zvyklí zaměřit se na kvalitu provádění, ne na množství, dají vám slušnou výzvu.. 

• 

  Zahřát se: kliky

  Mnozí lidé vědí, jak správně vytlačit, ale opět jen pro případ: udržujte ruce na zemi, udržujte úroveň zad (1). Pomalu jděte dolů, dokud se nedotknete země prsou (2) (nebo co nejblíže k ní) a pak se vraťte do výchozí polohy. Nezapomeňte správně dýchat, zvláště když cítíte napětí.

• 

  Squat

  Lehněte si na záda a zvedněte obě nohy, jako byste seděli na židli (1). Zaměřte se na udržení záda pevně na zemi, zatímco děláte toto cvičení. Pomalu narovnávejte a současně snižte nohu, dokud se nedotknete země patou (2, 3). Po jedné nebo dvou sekundách zvedněte nohu do původní polohy a přepněte na druhou.

• 

  Alternativní vedlejší útoky

  Začněte v poloze ramene (1). Použijte levou nohu k výpadku vpřed a doleva v úhlu 45 stupňů (2). Rozteč by měla být dostatečně dlouhá, aby v dolní poloze výpadu byla stehna přední nohy rovnoběžná se zemí. Krok s pravou nohou, aby vaše nohy znovu dohromady (3). A opakujte vše od začátku, nyní od pravé nohy (4).

• 

  Cvičení Pilates Cylinder

  Nejlepší způsob, jak masírovat svaly a nejlepší prevenci zranění. Poprvé se cvičení s cylindrem budou jevit jako sofistikované mučení, ale pak si uvědomíte, že je to nejlepší věc, která by se mohla po intenzivním tréninku stát Vašim svalům..

• 

   Planck

  Nic nezlepší svaly na zádech a břiše jako dobrý "bar". Zatlačte nohy a předloktí do země, udržujte úroveň zad a tlak v tahu. Postavte se v této poloze po dobu 30 sekund, pak si vezměte dech na dalších 30 sekund. Opakujte 5 krát. Když se cítíte připraveni na obtížnější úkoly, začněte střídavě zvedat ruce během cvičení a udržovat je paralelní s tělem..