Dwayne Johnson je trénink, který změní kohokoliv na hrdinu

S každým novým filmem se tento Dwayne "The Rock" Johnson stává ještě větší - jeho bicepsy by dobře zapadly do samotného Hulka. Pro udržení tak impozantního vzhledu Dwayne pracuje tvrdě šest dní v týdnu. V zásadě, pro opakování úspěchu jste dokonale hodí pro jeho bláznivé cvičení: práce a během jednoho měsíce dostat formulář, který jste nemohli ani snít o dříve. 

• 

  Brzy pták

  Johnson obvykle začíná svůj den velmi brzy. Asi ve čtyři hodiny ráno, „The Rock“ už pracuje na kardioprogramu, pak má snídani a vrací se na silový trénink. O hodinu a půl později, unavený, ale spokojený a silný jako Hulk, tento chlap odejde na zasloužený odpočinek. Takový rozvrh bude vyhovovat obyčejnému člověku: ráno věnovaný tréninku nastavuje tón na celý den.

• 

  Princip pyramidy

  Princip pyramidy, tak oblíbený Johnsonem, je sportovcům znám již dávno. Každý měsíc, herec začne dělat cvičení s velkým počtem opakování a nízkou hmotností, příští týden začne pomalu měnit tyto ukazatele, až přijde na hodně váhy a nízké opakování - to se děje jen na konci čtvrtého týdne. Příští měsíc, svaly, které jsou plně přizpůsobeny zatížení dostávají nové úkoly a rostou odpovídajícím způsobem..

• 

  Ruční hýčkání

  George Farrah, stálý trenér Duane, zpravidla neustále používá čerpadlo. Takže můžete velmi rychle pumpovat bicepsy a tricepsy. Pracuje okruh? Podívej se na tlapky tohoto netvora. Obvykle Johnson dělá “úvodní soubor” 15 opakování, pak dokončí jeho ruce s další 3-4 soubory 8-10 opakování..

• 

  Trénink udává tempo mého nadcházejícího dne. Pro mě je trénink moje meditace, moje jóga, moje terapie. Vše se převalilo do jednoho. Miluju to. Dělá mi to radost - Dwayne Johnsonová

• 

  Kardio

  Cardio pomáhá Johnsonovi zachovat úlevu. 45 minut po každém cvičení bude pracovat pro vás. No, pokud bude, samozřejmě, zasnoubeno tak, jak by mělo. Běžecký pás, eliptický trenažér, jogging - zvolte jakýkoliv typ nákladu.

• 

  Dietní pravidla

  Duane jí šestkrát denně, ale každé z jeho jídel je upraveno do nejmenšího detailu. Tento člověk se snaží udržet úlevu, a proto se vyhýbá mastným a smaženým jídlům, ale čas od času si dovoluje relaxovat. V neděli Duane důsledně pořádá "břišní den": koblihy, pizzu, cheeseburgery - vše jde.

• 

  Tvrdá práce, disciplína a rovnováha - tyto tři pilíře byly základem mého tréninku. Doplňky byly součástí mé stravy: glukosamin, multivitaminy, glutamin, BCAA, chondroitin a jeden proteinový koktejl denně, který jsem pil po tréninku - Duane Johnson

• 

  Výživový plán

  Zde je to, co Johnson dieta hledá každý den, kromě neděle:

  První jídlo: 10 šlehaček, 1 šálek ovesných vloček, 3 rýžové koláče, 0,7 l vody
  Druhé jídlo: 170 g kuřecích prsou, 1 šálek obilovin, 170 g masa, 1 šálek chřestu, 0,7 l vody
  Třetí jídlo: 170 g tuňáka, 1 šálek hnědé rýže, kupodivu, 1 okurka, 0,7 l vody
  Čtvrté jídlo: 170 g okoun, 1 sklenka ječmene, 170 g pečených brambor, 1 sklenka zelených fazolek, 0,7 l vody
  Páté jídlo: 170 g vepřové panenky, 1 šálek hnědé rýže, 170 g sladkých brambor, 1 šálek hrachu, 0,7 l vody
  Šesté jídlo: 10 šlehaček, 1 šálek ovesných vloček, 0,7 l vody