Kapitán Amerika trénuje, jak získat 10 kg svalů za 3 měsíce

V roce 2011 získal Chris Evans cennou roli kapitána Ameriky a okamžitě začal pracovat na sobě. Faktem je, že pro on-screen obraz superhrdiny byl herec naprosto nevhodný - ne dost svalů. Producenti dali Chrisovi jen tři měsíce přípravy a podařilo se mu udělat skutečný zázrak. Jste však schopni v takovém období dosáhnout vyškoleného těla a vy - zkuste pracovat stejným způsobem jako kapitán Amerika. 

• 

  Variabilita programu

  Pravděpodobně jste slyšeli, že je lepší měnit cvičení jednou za měsíc. To je opravdu skvělý způsob, jak zajistit, aby vaše svaly fungovaly, a to nejen "sloužící v místnosti". Každé dva nebo tři tréninky si volte nové cvičení pro svalovou skupinu, abyste to mohli provést všemi možnými způsoby..

• 

  Kardiopulmonální

  Obvykle by kardio trénink neměl být zanedbáván - vážně pomáhají udržovat a řešit úlevu. Sám Evans se rozhodl zaměřit se pouze na svalovou hmotu, a proto kardio ignoroval. Chcete jen přibrat na váze? Udělejte to samé.

• 

  Správná strava

  Pravidelné tréninky vyžadují neustálou výživu. Trénujte se na syrovou zeleninu, vlákno vám pomůže bezchybně pracovat v gastrointestinálním traktu. Zapomeňte na tučné vepřové maso a dokonce i na hovězí maso je nejlepší se vyhnout - kuře, krůta a ryby za předpokladu, Evans všechny potřebné bílkoviny, což znamená, že to bude stačit pro vás. Je užitečné přidávat proteinové koktejly do stravy - hlavní je nezapomenout trénovat, jinak se stanete tlustým mužem.

• 

  Vyklopte s kolečkem

  Kapitán Amerika ví lépe než kdokoli jiný, že točit trup nikdy nepřinese dobrý výsledek. Odkud Chris se snažil vymyslet kostky po dobu jednoho měsíce a půl, dokud si nepřišel na to, aby se rozjel s běžným kolem.

• 

  Opěrný blok s koleny

  Další vynikající tiskové cvičení je tzv. „Modlitba“, prováděná z kolen na horním bloku. Nezapomeňte obejít záda tak, aby celá zátěž dopadala na břišní svaly.

• 

  Rameno činka zvedání

  Toto cvičení je mnoho gymnastů považováno za zbytečné. Jednoduše to provedou nesprávně: pokud vezmete velké váhy, deltoidy nebudou plně zapojeny do práce. Kapitán Amerika sám používá 10 kg činky - mějte na paměti.

• 

  Bench press stojí

  Každé školení v procesu přibírání na váze by mělo zahrnovat alespoň dvě z pěti základních cvičení. Bench press stojí - skvělý a rychlý způsob, jak uklidnit ramena. Kromě toho je v tomto cvičení zapojeno také tělo, které je nezbytné k udržení rovnováhy.

• 

  Deadlift

  Pro začátečníky, mrtvý tah je kontraindikován, ale jakmile si myslíte, že o zvýšení hmotnosti, je lepší nenaleznout cvičení. Řádné provedení mrtvého tahu zahrnuje celé tělo obecně: nohy, záda, paže, tělo a ramena se utahují. Nejdůležitější je nepřehánět ji váhou a nezapomeňte na bezpečnostní pás.