Proč chceš vždy jíst

Obezita již dávno přestává být problémem nasycených a líných obyvatel amerického srdce. To je částečně způsobeno rytmem života moderní osoby - prostě není dostatek času na řádné naplánování vaší stravy. Nedostatek základních živin v těle spolu s věčnou deprivací spánku a stresovými situacemi vyvolává neustálý pocit hladu. Řekneme vám, jak tento nepříjemný problém vyřešit.. 

• 

  Nedostatek spánku

  Nedostatek spánku vyvolává uvolnění ghrelinu - hormonu zodpovědného za pocit hladu. Úroveň leptinu, která kontroluje pocit plnosti, naopak klesá. Kromě toho, váš mozek postrádá glukózu, která je nejjednodušší získat z rychlých sacharidů. Pokuste se vytvořit trvalý režim spánku: s největší pravděpodobností problém věčného hladu projde sám..

• 

  Možnost snídaně

  Snídaně není marně považována za nejdůležitější jídlo dne. Vyvážené potraviny bohaté na bílkoviny vás více než uspokojí v první polovině dne. Ideální volba by byla základní míchaná vejce s kouskem klobásy a čerstvou zeleninou.

• 

  Dehydratace

  Nedostatek vody v těle, mnoho lidí mylně považováno za hlad. Udělej to pravidlo mít láhev čisté vody na ploše. To vám může zachránit před přejídáním.

• 

  Úroveň stresu

  Chronicky zvýšené hladiny kortizolu indukují produkci glukózy, což vede ke zvýšení hladiny cukru v krvi. Tělo začíná rozvíjet inzulínovou rezistenci - to je jedna z hlavních příčin diabetu 2. typu. Takový stav, kdy hladina glukózy v krvi je vysoká, ale inzulin nefunguje normálně a vede ke zvýšenému hladu: tělo si myslí, že buňky hladoví.

• 

  Dlouhé přestávky

  Člověk by měl jíst každé 4-5 hodin. Jídla na rozvrhu umožňují tělu plně strávit komplexní sacharidy a bílkoviny, které mohou pomoci udržet zdravý metabolismus. Ujistěte se, že všechna jídla jsou dobře vyvážená a obsahují potraviny bohaté na živiny. Strava by měla zahrnovat celozrnný chléb, ovoce, zeleninu, mléčné výrobky a maso.

• 

  Reklama na potraviny

  Je čas znovu vyčistit newsfeed: další studie prokázala přímou vazbu mezi fotografiemi chutného jídla a problémem obezity. Vědci tvrdí, že při pohledu na atraktivní obraz jídla se krev vrhá do částí mozku spojených s chuťovými vjemy..

• 

  Nedostatek bílkovin

  Protein prodlužuje pocit plnosti a jednoduché sacharidy naopak stimulují chuť k jídlu. Na tomto triku jsou postaveny známé proteinové diety: hojnost bílkovin poskytuje člověku všechny potřebné aminokyseliny. Tam je nějaký nesmysl, respektive také už nechci.