Jak pít vodu
Voda je nejdůležitějším zdrojem pro každou osobu, ale jen velmi málo kontroluje úroveň hydratace těla. Rozhodli jsme se tuto otázku pochopit a shromáždili soubor jednoduchých pravidel a mýtů o tom, jak pít vodu, kterou by měl každý vědět..
Zapomeňte na to, co jste věděli
2-3 litry vody denně? Zkušení lidé, kteří přežili, se budou smát tváří v tvář někomu, kdo se na tyto údaje nadále spoléhá, platí pro okolní teplotu přibližně 20 stupňů Celsia za podmínky nízkého stupně fyzické aktivity. Ve skutečnosti můžete ztratit až 2-3,5 litrů vody za hodinu, takže si cestu přes nerovný terén v hrozném horku. Samozřejmě, že všechny tyto ztráty by bylo pěkné kompenzovat, než se začnou objevovat známky dehydratace..
Suché statistiky
Ztráta pouze 5 procent tělesných tekutin vede k podrážděnosti, nevolnosti, slabosti, což může vést k rozlití na závratě, bolesti hlavy, brnění v končetinách a neschopnost chodit s deficitem vlhkosti 10%. Ztráta více než 15%, která se vyznačuje hluchotou, rozmazaným viděním, bolestivým močením, oteklým jazykem a znecitlivěním kůže, je plná smrti..
Známky sucha
Někdy tělo není ani dát jasné signály žízeň, a to je, když je třeba sledovat vzhled následujících příznaků dehydratace, aby se zabránilo jeho dalšímu rozvoji. Žízeň nastává tehdy, když ztráta asi 2% tekutiny, někde ve stejnou dobu, moč se stává tmavou a silnou vůní. Tmavé kruhy se objevují kolem očí osoby trpící žízní, kůže ztrácí pružnost, únava a emoční nestabilita..
Sekundární známky ztráty
Žízeň však není vždy ukazatelem toho, kolik vody pít. V takových případech se můžete spolehnout na drobné známky, které vám sdělují, kolik vlhkosti vaše tělo ztratilo. Například potem nasáklé tričko ukazuje ztrátu 0,5 až 0,75 litrů kapaliny. Se stejnou ztrátou pulsu v klidném stavu těla dosahuje 100 tepů za minutu a frekvence dechů - 12-20. Ztráta 1,5 litru se projeví tepovou frekvencí až 120 úderů při 20-30 dechech za minutu. Pro deficit 2 litry vlhkosti jsou typické hodnoty 120-140 úderů a 30-40 dechů za minutu..
Co a jak pít
Minimální množství moči, s poklesem, ve kterém se můžete začít starat o svůj stav, je 0,5 litru za 24 hodin. Ale dříve, než je lepší, aby nepřinesli, s použitím alespoň trochu kapaliny během každého jídla. Nicméně i 14-30 litrů doporučených pro suché klima (ano, přečtěte si to správně!) Voda za den vás nezachrání před špatným stavem, pokud přiváděná tekutina neobsahuje dostatek elektrolytů, které jsou vyplaveny z těla potem, močí a pohybem střev. Jedna lžička stolní soli pro 4 litry pitné vody může naplnit rovnováhu soli.
Vodní deficit v přírodě
Někdy se stává, že nalezení vhodného zdroje pitné vody okamžitě selže. V tomto bodě byste měli do těla zahrnout přísnou dietu, která bude mít málo času na hledání. Například denní příjem 500 mililitrů vody se dvěma lžičkami cukru zředěnými v tomto objemu vám umožní vyhnout se těžké dehydrataci během týdne. Normalizujte zatížení tak, aby se příliš nepotil a neunavoval. Během této doby se tělo přizpůsobí klima a denní dávka vody se mírně sníží a může být nalezen rezervoár nebo podzemní zdroj..
