Jak vytáhnout na bar?
Horizontální pruh a 7 profesionálních tipů pro nejnaléhavější problémy.
Chci být vyšší!
Pokud chcete být vyšší, měli byste na baru provádět cvičení pro růst. Zvednete se a pak náhle sestoupíte; pověsit na ruce a tělo, točit v kruhu.
Chci mít pomocný tisk!
Pokud je vaším cílem posílit tisk, proveďte pro tisk cvičení na hrazdě. Abyste je mohli správně provádět, musíte postupovat podle správné techniky. Zavěste na vodorovnou tyč a zvedněte rovné nohy k příčníku, a pak nižší rovné nohy. Váš tisk bude mnohem silnější a odvážnější.
Chci mít široký silný záda!
Nejúčinněji se zádové svaly vyvíjejí napjatě s průměrnou rovnou sevřením. Uchopte příčku s rukojetí rovnou šířce ramen. Pověste se zády klenutými a přejeďte nohy. Je nutné dotáhnout, snížit lopatky a snažit se dotknout příčky s horní částí hrudníku. V nejnižším bodě je žádoucí plně narovnat paže, což přispěje k lepšímu protažení svalů zad a protáhnutí se s průměrnou reverzní přilnavostí vyvíjí nejširší zádové svaly. Toto uchopení se rovná šířce ramen, pouze dlaně jsou otočeny k sobě. Při utahování se řiďte stejnými pravidly, ale především se zaměřte na zatahování ramen a dolů na samém počátku pohybu..
Chci, aby moje páteř byla vždy zdravá!
Máte-li problémy s páteří, nebo si jen chcete, aby vaše záda zdravá, existuje mnoho možností pro cvičení na vodorovné liště páteře. Efektivní jednoduchý vis na baru. Musíte se zaměřit na uvolnění svalů zad a protažení bederní páteře. Pokud je to možné, toto cvičení je žádoucí, aby se několikrát denně po dobu 15-20 sekund. Chcete-li zachovat zdraví páteře, můžete udělat polovinu visis. Nohy jsou na podlaze, ale dali na ně jen svou váhu a snažili se pověsit jen trup. Relax a pocit, jak hrudní páteř táhne.
Přání 5: Chci mít široká ramena!
Vytahování s úzkou rovnou rukojetí dokonale rozvíjí ramenní svaly. Zavěste na vodorovnou tyč, sevřete horní část lišty a dodržujte minimální vzdálenost mezi rukama. Se zahnutým zády jsme dotaženi a zároveň se snažíme dotknout skořápky spodní částí prsou. Částečné pull-upy s průměrnou reverzní přilnavostí trénují bicepsy svalů ramene. Uchopte příčku se střední rukojetí a začněte tahat až do poloviny. V této poloze v pravém úhlu k podlaze, uzamkněte tělo a ohněte ruce, snažíte se dostat klíčnici co nejblíže k příčníku.
