Jak jíst při tréninku

V moderním světě se sport pro mnoho lidí stal skutečným způsobem života. Žhnoucí stoupenci aktivního životního stylu vědí vše nejen o fyzické námaze, ale také o zdravé výživě, jejíž pravidla by měl každý sportovec dodržovat..

Nicméně, mnoho nováčků sportovců, kteří se právě rozhodli ukončit svůj sedavý způsob života, mají určité potíže, nevědí, jakou dietu by měli dodržovat při cvičení. Pokud se považujete za jednoho z nich, rady, které jsme shromáždili o výživě ve sportu, rozptýlí všechny vaše pochybnosti a pomohou vám dosáhnout dokonalé rovnováhy ve vaší stravě. Nicméně i profesionálové mohou z navrhovaného materiálu těžit a objevit něco nového.. 

• 

  Pijte, než se budete cítit žíznivý.

  Žízeň je prvním příznakem dehydratace. Když to cítíte, vaše tělo již ztratí 2-3% tekutiny. To může mít nepříznivý vliv na vaši vytrvalost při vysokém zatížení. Začněte se připravovat na trénink od 400 do 700 ml. voda 2 hodiny před třídou. Během cvičení se doporučuje pít každých 15-20 minut od 150 do 350 ml. vody nebo sportovních nápojů. Aby bylo možné plně obnovit rovnováhu vody po cvičení, doporučuje se pít od 450 do 600 ml během několika příštích hodin. voda nebo sportovní nápoj.

• 

  Doplňte sacharidy

  Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie v těle. Je nesmírně důležité zvýšit obsah sacharidů v potravinách pro sportovce a ty, kteří mají zájem o turistiku nebo horolezectví. Když nebudete konzumovat dostatek sacharidů, svalová bílkovina a uložený tuk budou konzumovány. Chcete-li se tomu vyhnout a zvýšit svou vytrvalost, konzumujte 30 až 60 gramů sacharidů (120-240 kalorií) pro každou hodinu tréninku. Několik potravin s vysokým obsahem sacharidů: sušené ovoce, sportovní nápoje, energetické bary a energetické gely.

• 

  Jíst snídani

  Počínaje dnem s plnou snídaní si výrazně zvýšíte svou produktivitu. Vaše snídaně by měla mít vysoký obsah sacharidů, nízký obsah tuku a vlákniny a trochu bílkovin. Vaším cílem je dostat od 300 do 500 kalorií pro vaše ranní jídlo. Ovesné vločky se sušeným ovocem, míchanými vejci a sýrovým sendvičem nebo müsli s práškovým mlékem nebo jogurtem jsou dobrou volbou pro snídani..

• 

  Jezte každou hodinu

  Během tréninku je váš žaludek bez přetížení plně schopný strávit potravu obsahující několik set kalorií. Toto množství bude stačit na udržení vaší energie na konstantní úrovni. Pokud se rozhodnete naplnit svůj žaludek kapacitou, vaše produktivita dramaticky poklesne: veškerá vaše energie bude směřovat k trávení toho, co jíte. Experimentujte s jídlem - je důležité určit, jaké jídlo bude vaše tělo nejlépe absorbovat při sportu.

• 

  Okamžitě po třídě

  Během 30-45 minut po tréninku je vaše svalová tkáň zvláště citlivá na procesy regenerace a regenerace. V jídle pro toto období by měl být poměr sacharidů 4: 1 k proteinu. Sacharidy budou doplňovat plýtvání energií a bílkoviny poskytnou poškozeným svalovým buňkám stavební materiál - aminokyseliny. Mezi možnosti patří sušené hovězí maso, müsli nebo tvrdý salám na housce.

• 

  Nezapomeňte na elektrolyty

  Snížení množství elektrolytů ve vašich tkáních a krvi může být stejně zničující jako dehydratace. Konzumace velkého množství vody bez doplňování elektrolytu může vést k hyponatremii, stavu, kdy vaše tělo není schopno normálně fungovat kvůli nedostatku soli. Aby se zabránilo elektrolytické nerovnováze, musíte udržovat obsah sodíku, draslíku, chloru a hořčíku na konstantní úrovni. K tomu, aby to pravidlo, aby pravidelně konzumovat občerstvení jako solené preclíky, solené ořechy nebo hranolky..