Jak spadnout
Problém správného pádu je akutní nejen v chladném období, kdy jsou ulice pokryty ledem a spíše jako kluziště, ale kdykoliv a v jakékoli jiné činnosti. Lyžování, snowboarding, bruslení, skateboarding nebo kolečkové bruslení přináší nespornou radost a dávku adrenalinu. Pouze jedna věc zatemňuje všechny tyto radostné činnosti - strach z pádu, který může být důvodem pro odmítnutí zábavy. Přemoc tento strach pomůže dovednostem, když pracoval, že můžete padat snadno a bezbolestně, bez následků v podobě zakořeněného strachu. Studovali jsme techniky z nejrůznějších oblastí a poskytli velmi jasný návod, jak zvládnout techniku udržitelnosti a správného, bezbolestného pádu..
Nejčastější chyby při pádu
Hlavní chybnou představou o pádech je, že riziko poranění se zvyšuje v závislosti na tvrdosti nátěru. Ale praxe ukazuje, že tomu tak není. Zranění (a velmi mnoho), můžete spadnout i na nejjemnější mat. Správný pád je bezpečný i z výšky několika metrů. Při pádu zvažte nejčastější chyby:
Pád na rovné paži.
Chyba spočívá v tom, že padající muž se instinktivně snaží nahradit svou podporu z vlastní ruky. Výsledkem je, že celá tělesná hmotnost, násobená akcelerací volného pádu, dopadá na loketní kloub, který není příliš silný. Jedná se o zlomeninu, často s komplikacemi, jako jsou vytěsnění nebo fragmenty kostí. Padání na rameno také zraní zápěstí, které je také křehké..
Pokles na loket.
Druhá varianta chyby v pádu je podobná první, pouze padající osoba položí ruku pod paži, ohnutou v lokti. V tomto případě se kolenní kloub nerozlomí, ale celá zátěž půjde do klíční kosti, která nebude odolávat nárazu. Zlomenina klíční kosti je standardním výsledkem i pro dobře trénované sportovce, kteří padli do loktů..
Kolenní kapka.
Pokud trajektorie pádu neodrazí tělo k straně, pak s největší pravděpodobností osoba bude tlačit kolena dopředu, aby chránila tělo a hlavu před zraněním. Taková chyba je plná zranění nebo zranění patelly, která je velmi, velmi bolestivá a nepříjemná..
Hlavní dovedností, která vám pomůže bezbolestně a bez zranění padnout, je pocit rovnováhy, který lze rozvíjet pouze se sportovními tréninky pro rychlost a koordinaci..
Padající na hýždě.
Ačkoli hýždě jsou považovány za měkké místo, padající na ně z výšky metru bude s největší pravděpodobností vést ke zranění komprese páteře. Dokonce i jednoduchá modřina kostrče může způsobit velmi, velmi potíže, takže se snažte udržet vaše hýždě neporušené..
Poklesněte ranou do země.
Padání na záda a bít do hlavy zadní částí hlavy je nejnebezpečnější formou pádu. Fyzika pádu vede k tomu, že hlava má nejsilnější úder a je dobrá, pokud stojí jednoduchý otřes.
Jak spadnout
V každém případě, abyste učinili správné rozhodnutí, nebudete mít více než půl sekundy. Pokud máte něco v ruce, které jste drželi (aktovku, tašku, složku s papíry, atd.), Zbavte se ji okamžitě, mírně ji odklopte pod úhlem. Všechny cenné věci je třeba zapomenout a zaměřit se především na záchranu sebe sama..
Obvykle se rozlišují tři hlavní typy pádu:
1. Pád vpřed na břicho.
2. Pád na stranu (vlevo nebo vpravo).
3. Zpět (na zadní straně).
Padají vpřed
Vyrovnejte nohy úplně. To je nutné, aby nedošlo k nárazu do kolena a k ochraně patelly. Lehce ohněte lokty a namáhejte ruce. Držte prsty v napjatém stavu a snažte se, aby se obě ruce dotýkaly země současně. Snažte se na jaře ruce, čímž uhasíte sílu nárazu..
Pád zpátky
Oddělte rovné ramena pod úhlem k tělu asi 45 stupňů a otočte je dlaněmi dolů. Prsty narovnejte a pevně na sebe přitlačte. Umístěte hlavu na hrudník bradou a zavřete ústa. Lehce ohněte kolena a roztáhněte je. To je nezbytné, aby se neudrží do obličeje. To zní nepravděpodobně, ale v praxi se to stává poměrně často. Zadní strana by měla mít obloukovitý tvar, aby mohla být otočena z ramen do dolní části zad a zad. Pokud jste dokončili všechny tyto kroky, jste připraveni na bezpečný pád na záda. Zbývá jen řádně se setkat se zemí. Při správném pádu se ruce musí dotýkat pevnějšího před zbytkem těla a absorbovat šok..
Padá na stranu
Při pádu z boku se nejčastěji vyskytují první a druhý typ chyb - padají na rovnou ruku a loket. Chcete-li se jim vyhnout, musíte to udělat: pokud jsou nohy zezdola dolů na jednu stranu, okamžitě odstraňte ruku, na které spadáte pod vámi. Je nutné odstranit ruku dopředu a otočit ji dolů. Ruka by se měla dotýkat země, po celé její délce, zlomek vteřiny před zbytkem těla a absorbovat úder. Pro další zeslabení síly pádu je nutné zvětšit oblast tlaku na zemi. K tomu ohněte nohu, na které spadáte o 90 stupňů, čímž vytvoříte zdání trojúhelníku a pokuste se zároveň dotýkat země s celým bočním povrchem této nohy. Chin hlavu na hrudi, lehce stisknutí ucha na rameno, který je vlevo nahoře.
Zápasová technika
Umění padání je dovednost potřebná pro každého, zejména profesionálního sportovce. Profesionální zápasníci postupovali nejdále v této dovednosti, pro kterou hází a pády jsou každodenní rutinou. Rychlost těla bojovníka, který postřelil střelu, může dosáhnout obrovských hodnot. Ale i s tímto zrychlením, házení v boji málokdy vede k vážným zraněním, bez ohledu na to, jaký druh krytí má ránu - měkké rohože nebo tvrdé podlahy. Je to všechno o dovednosti pádu, který je brzy vytvořen zápasníky. V judu se tato technika nazývá "ukemi " a je to ten zápasník dostane zvyklý rozdělit hmotu když udeří do povrchu k největší možné oblasti a redukuje sílu ránu přes válcování..
