Trénink námořník swing síla, vytrvalost a rychlost

Skutečný námořník by měl být připraven přijmout všechny potíže, se kterými se setká na moři. A v otevřené vodě je spousta potíží, věř mi. Vytrvalost a síla - jsou požadovány od každého námořníka, respektive, a přístup k výcviku je zde jiný. Pouze několik měsíců cvičení může změnit nejvzdálenější osobu ze sportu na skutečného sportovce..

• 

  Motivace a začátek programu

  Námořník účastnící se regaty se musí předem připravit na závod. Chcete-li se dostat do dobré kondice, školení by mělo začít alespoň šest měsíců před startem. Zátěže začínají být malé a neustále rostou - námořníci, kteří chápou, že na volném moři budou muset jednat s těžkými, mokrými plachtami, změnou cvočků se silným větrem a téměř nepřetržitou prací, jsou velmi dobře motivováni.

• 

  Prevence úrazů

  Jednou z hlavních záruk vítězství je maximální bezpečnost každého člena týmu proti možnému zranění. Pokud alespoň jeden z osmi lidí táhne svaly, nebo, co je horší, rozbije svazek v procesu regaty, bude to celý tým pod útokem. Významná část přípravného školení je proto věnována různým úsekům a dalším cvičením, která činí svaly a vazy pružnými. Stejné pravidlo platí i pro pozemek: bez včasného školení riskujete, že vynecháte trénink na dlouhou dobu a bude velmi, velmi obtížné obnovit ztracený formulář.

• 

  Nohy a stiskněte

  Malý prostor jachty přirozeně nedovoluje námořníkům plně trénovat spodní část těla. Tři až čtyři týdny strávené na moři mohou zrušit nespočet činek squatů a dalších cvičení na nohou a tisku. Je pozoruhodné, že práce na těchto částech těla je nejtěžší pro téměř všechny lidi, kteří se rozhodli jít pro své tělo. Každý, v podstatě, se snaží pracovat více na horním ramenním pletenci, který vypadá poněkud smutně - ne přečerpává svaly boků a nohou ostře kontrastuje s mocným tělem.

• 

  Program školení jachtařů

  Námořníci se obvykle připravují na závod na vylepšeném programu. Zahrnuje školení více než třikrát týdně a vypadá jako hořlavá kombinace intervalového tréninku, kardio a silového tréninku. Taková intenzita tréninku umožňuje motivovanému týmu zaujmout čestné první místo v regatu; stejný, který se bude zabývat stejným tempem na pobřeží, dosáhne velkého úspěchu při budování silného a krásného těla.

• 

  Kardio trénink

  Sailors dělají kardio nejméně čtyřikrát týdně a stráví na něm asi osm hodin. Cvičení se neustále mění tak, že si tělo na zátěž nezvykne. V povinném programu se objeví běžecký pás, veslování a kola. To vše umožňuje členům týmu maximalizovat jejich vytrvalost..

• 

  Trénink na hmotnost a sílu

  Toto je klíčová pozice celé tréninkové základny týmu. Všichni, bez výjimky, by měli být zaměstnáni podle stejného schématu: práce na hrudi, ramenou a pažích (push-up, bench press, pull-up s váhami, práce s činkami pro biceps, triceps a předloktí); studium svalů nohou a zad (mrtvý tah, dřepy s váhami, trakční bloky); práce na tisku, která končí každé cvičení. Nebojte se přetrénování: hlavní je adekvátně posoudit vaši vlastní sílu.

• 

  Školení obvodů

  Důležitou součástí výcviku je školení obvodu. Tato účinná metoda zlepšování vytrvalosti umožňuje námořníkům vydržet všech devět měsíců ve velmi obtížné vzdálenosti. Každý týden takto sportovci dělají alespoň jednou, včetně devíti různých cvičení ve čtyřkolovém programu..