Tajemství školení, jak budovat svalovou hmotu průměrnému člověku

Náš typ přídavku byl vytvořen z nějakého důvodu. Dlouhé zimy diktovaly jejich podmínky: člověk musel být schopen získat a udržet si váhu. Během zimy zemřel. Současný stav věcí je v mnoha ohledech uložen stereotyp - tělo nepotřebuje krásné a velké svaly, ale tuk je vždy užitečný. To je důvod, proč se dostat krásné tělo reliéfu stává nejtěžším úkolem obyčejného člověka. Dnes vám řekneme, jak a kolik musíte udělat, abyste se postavili proti pokynům přírody..

• 

  Boj proti metabolismu

  Již jsme zjistili, že obyčejný člověk je náchylný k získávání tukové hmoty. Množství uvolněné energie je příliš malé na to, aby bylo možné pracovat se správnou účinností. Ukazuje se, že většina energie z potravin tělo jemně složí v tělesném tuku. Toto následuje základní pravidlo úspěšného tréninku: pokud chcete krásné tělo, budete muset pracovat na změně úrovně metabolismu.

• 

  Teorie povolání

  Musíme naučit tělo ukládat energetické zásoby nikde v tukových ložiscích, ale ve svalech. Nejlepší na tom je kruhový trénink, který vás nutí být v dobrém stavu. Růst svalů je stimulován druhou složkou úspěchu, základními cvičeními. Ale kde získat tuto energii? To je pravda, bude více, překročí přibližnou denní sazbu o 15-20%. A tak, že nehrozí nebezpečí, že by se místo žaludku dostalo dodatečného záhybu na břiše, je třeba do týdenních cvičení zahrnout povinné kardio..

• 

  Opravte cyklus

  Tak, obyčejný člověk může dostat sportovní postavu pouze jedním způsobem: střídavě výše uvedených cvičení v průběhu týdne. Nezastavujte se na základně a zlepšujte výživu - objeví se síla, ale sotva vidíte svaly pod vrstvou tuku. 10 týdnů práce na správném programu stačí k získání několika kilo svalů a udržení úlevy.

• 

  Základem programu

  Bude se muset zabývat nejméně čtyřikrát týdně. Je nám líto, ale nefungují. Optimálním programem bude 1 okruhový trénink, 2 základní a 1 kardio, prováděné odděleně od základního výcviku. Nejlepší bude dělat kardio hned ráno - získat bonus jako bonus.

• 

  Principy školení obvodu

  Cvičení na okruhu jsou prováděna na jednom přístupu, aniž by mezi nimi spočívaly. Za pouhou hodinu musíte mít čas udělat tři sady, s odpočinkem 3 minuty..

• 

  Program školení okruhu

  Pull-up - 12 krát

  Bench press - 12 krát

  Squatting - 12 krát

  Postavte se - 12krát

  Zvedání nohou ve zdi - 12 krát

  Deadlift - 12 krát

  Zvedací činka pro biceps - 12 krát

  Posuvná tyč k pásu - 12 rz

  Francouzský tisk - 12 krát

  Kliky - 10 krát

  Planck - 1 minuta

• 

  Zásady základního výcviku

  Tato část programu je zaměřena na zvýšení síly a svalové hmoty. Všechna cvičení jsou prováděna jako obvykle, s maximální koncentrací a bez spěchu..

• 

  Základní vzdělávací program

  Zvedání nohou ve zdi - 3 x 25

  Stojan pro činky - 3 x 8

  Deadlift - 2 x 8

  Svetr (nadmnožina se stanzou) - 2 x 20

  Stolní lis - 3 x 8

  Zásuvky - max. 4 x

  Push-up na nerovných tyčích - 4 x 10

  Přítlačná tyč k pásu - 2 x 15

• 

  Kardio trénink

  Odloženo na víkend. Začátek soboty s během by byl skvělý nápad. Není třeba se přemoci sami: 30 minut se stálým pulzem 150-170 tepů - perfektní.