Tajemství školení, které ušetří od zranění

Snaha o chladný fyzický tvar je dobrá věc. Zatížení nám pomáhá udržet v pořádku nejen tělo, ale i mysl. Pro většinu nově příchozích se fitness klub často stává nebezpečným místem, kde v prvních měsících lidé nezíská v tisku krásné kostky, ale vážná a často velmi nepříjemná zranění. Proč se to děje - a co je nejdůležitější, jak se tomu vyhnout? 

• 

  Nová cvičení

  Nesnažte se brát velké váhy, když děláte nové cvičení pro vás. Pracujte s minimálním zatížením, dokud se naučíte techniku. To je opravdu důležité: za prvé, riziko zranění bude sníženo na minimum, a za druhé, zaškolíte tělo, aby naložilo správnou svalovou skupinu, což výrazně zvýší produktivitu tréninku.

• 

  Postarejte se o vaše klouby

  Při cvičení s váhami nikdy nikdy neprodlužujte ruce a nohy. Takže nosíte většinu zátěže na spojích, za které vám nebudou poděkovat. Kromě toho taková kontrola pomůže vyhnout se protažení nebo dokonce prasknutí vazů..

• 

  Svalová kůra

  Nenechte si tělo uvolnit, i když právě pracujete na bicepsu. Svaly pomáhají stabilizovat páteř a chrání ji tak před zraněním..

• 

  Blíže k tělu

  Snažte se udržet váhu co nejblíže k tělu. Vyhněte se trhání - nejjednodušší způsob, jak zranit šlachy.

• 

  Poloha hlavy

  Hlava by měla být součástí i v posilovně. A doslova: udržujte si hlavu v rovině, ne naklánějte se, nezvedejte vysoko a nesnižujte dolů. Ty jsi ty samé krční obratle, správně?

• 

  Koncentrace

  Moderní fitness klub samozřejmě neumožňuje nepřipravené osobě soustředit se. Dívky rozptýlí a jak! Naučte se plně se zaměřit na cvičení. Kontrolovat přibývání na váze a ne relaxovat v negativní fázi, to je plná náhlého a nepříjemného zranění..

• 

  Posaďte se doma

  Ne, ne vždy. Ale jít do posilovny úplně vyčerpaný, nebo dokonce na začátku nemoci jen litovat chybí cvičení je hloupý. 83% všech zranění ve fitness klubu dochází u lidí, kteří nejsou schopni plně ovládat svou váhu a tělo.

• 

  Zahřát

  Samozřejmě, víte o rozcvičce. Každý o tom ví: není nutné zahřívání! Ale z nějakého důvodu mnoho lidí tuto důležitou fázi ignoruje, v důsledku čehož jsou zraněni. Nenechte se stádem, věnujte svůj čas a nevadí: tiché rozcvičení a teprve pak práce s váhami.

• 

  Rekreace

  Nenechte si ujít cvičení - cool. Jít do posilovny denně není. Přinejmenším musíte mít deník a pochopit, která svalová skupina jste trénovali na jaký den. Přerušení práce na jedné svalové skupině by mělo být nejméně dva dny..