Nejlepší potraviny, které můžete jíst před cvičením

Jsme již dobře zběhlý v tom, co potřebujete jíst po cvičení, a dokonce pochopit, proč je nemožné ignorovat okno sacharidů. Pokud jde o pohonné hmoty, až do samotné okupace není vše tak jednoduché. Člověk potřebuje extrémně vyváženou stravu, aby udržel energii na správné úrovni. Současně by jídlo nemělo přeplňovat žaludek, protože tento přístup nepovede k ničemu dobrému. Podle odborníka na výživu a autora mnoha sportovních publikací, Manuel Villacort, bude pečlivě vybraná kombinace sacharidů a bílkovin ideální pro zajištění toku energie během fyzické námahy a živin pro regeneraci svalů po nich. To jsou přesně produkty, které dokonale odpovídají dokonalému vyvážení..

• 

  Banány

  Dr. Louise Burkeová z Australského institutu sportu zahrnula banány do seznamu nejužitečnějších produktů, které si můžete vybrat před tréninkem. Banány jsou bohaté na vysokorychlostní uhlohydráty, které poskytují vzestup užitečného paliva. Navíc je zde vysoký obsah draslíku, který pomáhá udržovat svalovou funkci.

• 

  Celozrnný toast arašídové máslo

  Celozrnný chléb poskytuje pomalé uvolňování energie. Jeho dlouhodobá činnost vám umožní cítit se snadno po celou dobu tréninku. Přidejte lžíci arašídového másla - a získat vynikající drogy pro strukturu svalové tkáně a uspokojení potřeb nervového systému. Špetka skořice pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi a dokonce zlepšit kognitivní funkce mozku..

• 

  Ovoce a jogurt

  Ovoce s vysokým obsahem sacharidů a dobrý řecký jogurt budou vynikajícím zdrojem vysoce kvalitních bílkovin s nízkým obsahem tuku. Kromě toho, ovoce sacharidy jsou rychlé, a proto mohou být aktivně využívány v těle, aby se zabránilo poškození svalů..

• 

  Ovesné vločky

  Toto krmivo bude pomalu saturovat krev uhlohydráty. Ovesné vločky pomohou udržet energii na správné úrovni ve všech časových třídách. Kromě toho, oves obsahuje vitamíny B, které umožňují sacharidům transformovat se na energii účinněji. Připravte si šálek kaše 30 minut před začátkem sezení - můžete přidat trochu sušeného ovoce a medu.

• 

  Sušené ovoce

  Není čas jíst? Hrst sušeného ovoce stačí na podporu těla při tréninku. Nejvhodnější bobule, jablka, meruňky a ananasy. Čím kratší je mezera mezi jídlem a tréninkem, tím více sacharidů a méně bílkovin byste měli jíst. Protein může způsobit křeče a žaludeční nevolnost. Hrstka sušeného ovoce poskytuje příliv jednoduchých sacharidů, díky kterým zažijete okamžitý výbuch energie.