7 úžasných pětiminutových cvičení pro zdravé záda

Podle lékařských statistik je bolest v zádech patrná u každé třetí osoby na planetě. To znamená, že i ti nejzdravější z nás to musí snášet denně. Práce v kanceláři, sedavý způsob života, nedostatek sportů - nebo naopak nadměrná váha - může situaci výrazně zhoršit. Mezitím zdraví páteře přímo ovlivňuje stav celého organismu. Vyzkoušejte tato základní a velmi účinná cvičení, která vám pomohou udržet si záda zdravá.. 

• 

  Planck

  Správné provedení obvyklého popruhu velmi dobře posiluje svaly těla i zad. Většina problémů se zády začíná právě kvůli slabým svalům, které nedokáží podpořit páteř ve správné poloze. Je lepší udělat bar ráno, začít na třicet vteřin a postupně zvyšovat čas..

• 

  Rameno

  Jednoduché cvičení, které můžete udělat bez odchodu z pracoviště. Posaďte se rovně, nohy na podlaze, zadní se nedotýkejte zadní části židle. Ruce uvolněně visí. Ovládání polohy krku, pokrčení ramen. Proveďte tři sady po 10-15 krát.

• 

  Kroucení těla

  Dokonale uvolňuje svalovou únavu. Z polohy na břiše otočte hlavu a levou ruku v jednom směru a současně otočte druhou nohu a tělo ohnuté v koleni v opačném směru. Podržte po dobu 30 sekund, opakujte desetkrát.

• 

  Koleno

  Toto cvičení je velmi podobné předchozímu cvičení. Obě nohy jsou ohnuté na kolenou, nohy pevně přitlačené k podlaze. Vytáhněte jedno koleno na hruď a držte ho po dobu 15-20 sekund. Změňte nohu, opakujte. Proveďte 3-4 přístupy.

• 

  Zvedání nohou

  Lehněte si na záda a položte malý váleček pod spodní část zad, abyste udrželi správné zakřivení páteře. Zvedněte levou nohu a držte ji pod kolenem rukama. Zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund, pak vyměňte nohy. Pro každou nohu proveďte 5-7 přístupů.

• 

  Body lift

  Z polohy na zádech (paže podél těla, nohy prodloužené rovně), zvedněte tělo, ujistěte se, že paty i nadále dotýkat podlahy. Postavte se na horní bod po dobu 10 sekund, vraťte se do výchozí polohy. 10-15 opakování na sadu.

• 

  Stiskněte ovládací prvek

  Leží na podlaze, nohy mírně ohnuté na kolenou, paže volně ležící podél těla. Dávej si pozor na dýchání, neměla by být žádná zpoždění. Zatlačte na 5 sekund, pak relaxujte a opakujte. Celkem je třeba udělat 15 opakování..