7 cvičení, z nichž čas nemá žádnou moc

Nové neznamená vždy to nejlepší. Mnozí, kteří začínají trénovat, ztrácejí ze zřetele hlavní věc - proč dokonce chodí do posilovny. Množství nových cvičení a technik může začátečníka zmást, ale bylo by mnohem lepší nespěchat do bazénu, ale vzpomenout si na několik klasických cvičení staré školy, které i nyní mohou začít s novým startem..

Samozřejmě bychom neměli zapomínat, že dosažení výsledku do značné míry závisí na pochopení praktikanta, čeho chce dosáhnout. Ale i v tomto případě bude klasická cvičení, která jsme již zmínili výše, dobrou pomocí. Staré techniky jsou jednoduché, a co je nejdůležitější - testovány nejen mnoha odborníky, ale i časem. Nadměrná teoretizace jen komplikuje proces školení, někdy vede k katastrofální ztrátě energie a nízkému výkonu. Dnes jsme se rozhodli vám připomenout několik jednoduchých a velmi funkčních cvičení, jejichž výhody jsou jednoduše mimo kontrolu času a módy..

• 

  Deadlift

  CoTéměř všechny svaly těla jsou zde zapojeny.
  Přístupy: 3
  Opakování: 8

  Deadlift je jedním z nejlepších cvičení klasické staré školy. Musí být provedeno velmi pečlivě, protože i malé chyby mohou snadno vést ke zranění. Cvičení je standardně prováděno následovně: tělo je nakloněno dopředu, hřbet je rovný, nohy jsou mírně ohnuté na kolenou. Zvláštní pozornost věnujte zádům, nedovolte vychýlení - to způsobí nadměrné zatížení páteře. Kromě toho nebude speciální vzpěrný pás zbytečný..

• 

  Zásuvné sítě

  Co: ramena, triceps, biceps, latissimus dorsi
  Přístupy: 3
  Opakování: 8

  Chcete-li provést tzv. "Čisté pull-up" (dead-viset pull-up), bude muset zkusit. Pohyb nahoru by měl začít napětím nejširších svalů na zádech, ne paží. Jen lehce nadzvedne tělo, díky tomu začnete ohýbat lokty a pamatovat si, jak udržet napětí v zádech. Ujistěte se, že výdech při zvedání a soustředit se na každé rep..

• 

  Lavička tisk lhaní

  Co: velké a malé prsní svaly
  Přístupy: 3
  Opakování: 10

  To je základní cvičení, které vám umožní maximalizovat hrudník svaly. Často se nováčci v hale příliš soustředí na toto cvičení a zanedbávají ostatní. Nedělejte stejnou chybu: bench press nenahradí vaše plnohodnotné cvičení. Tak si lehněte na lavičku, záda je mírně klenutá. Krk je nasazen s uzavřenou rukojetí. Bylo by lepší zavolat partnera, aby se mohl ovládat ovládáním pohybu sloupku. Při vdechování a zvedání při výdechu snižte projektil až na konec.

• 

  Svetr

  Co: prsní svaly a latissimus dorsi
  Přístupy: 3
  Opakování: 10

  Leží přes horizontální lavičku s pádly, zbytek těla na váze. Činka drží oběma rukama. V počáteční pozici je zvednuta nad hlavu. Nepouštějte ji! Při vdechování snižte projektil za hlavou, pomalu ohýbejte ramena u loktů, dokud nedosáhnete rovnoběžky s lavičkou. Na výdech se vrátíme do výchozí pozice. Udržení pauzy mezi opakováními - jedna sekunda.

• 

  Klasické kliky

  Cotriceps, prsní a deltoidní svaly
  Přístupy: 4
  Opakování: 15

  Typy kliků jsou více než padesát. Zaměříme se na klasiku, zejména proto, že je velmi vhodný pro čerpání mnoha důležitých svalů těla. V počáteční poloze (klidová poloha) jsou dlaně umístěny o něco širší než ramena, noha na šířce pánve. Při vdechování, dolů dolů, tvoří pravý úhel s lokty. Na výdech - vzestup, ale ne úplně, aby nedošlo k zablokování loketního kloubu.

• 

  Ohýbání zbraní s činka na lavičce Scott

  Co: bicepsy
  Přístupy: 3
  Opakování: 12

  Trénink na lavičce Scotta vám pomůže vypracovat nejobtížnější část bicepsu - její spodní část. Mnoho lidí toto cvičení zanedbává a z dobrého důvodu. Ruka by měla být čerpána rovnoměrně, jen tehdy to vypadá opravdu krásně. Při přehrávání se zaměřte na pracovní sval. Snažte se pomoci se svým tělem, což výrazně sníží přínosy lavičky..

• 

  Stiskněte arnold

  Co: deltové svaly
  Přístupy: 3
  Opakování: 10

  Jak můžete z názvu snadno odhadnout, cvičení se stalo populárním díky Arnoldu Schwarzeneggerovi, který věřil, že to fungovalo dokonale deltoidně. Díky rotačním pohybům kartáče dosáhnete většího zatížení. Takže sedněte přímo na lavičku a pevně zatlačte na záda. V počáteční poloze jsou činky zvednuty na úroveň krku a paže jsou otočeny zápěstí směrem k tělu. Jak budete vydechovat, zvedněte činky nahoru, v koncovém bodě, plynule otáčejte rukama s dlaněmi ven. Pracujte hladce, bez trhnutí.