7 triků pro urychlení metabolismu

Zhruba řečeno, metabolismus je proces, který slouží k přeměně potravin, které jíte, na energii. Rychlost metabolismu vlastně ovlivňuje vzhled člověka: vysoká úroveň "vypalování" paliva vede ke skutečnosti, že tělo prostě nemá čas na dlouhodobé přispívání do tukových aktiv - vše se okamžitě promění v energii. Tak, k vyřešení problému nadváhy je poměrně jednoduché: stačí urychlit váš metabolismus. Ale jak to udělat správně? 

• 

  Určete správné množství kalorií

  Je čas na záměrnou výživu. Bez této schopnosti urychlit metabolismus nebude fungovat. Metabolismus je chemický proces ve vašem těle, který mění jídlo na palivo. Přesné pochopení každodenního režimu vám pomůže uvědomit si, kolik energie je skutečně potřeba. Spočítejte si množství spálených kalorií a trochu ho snižte. Tak budete povzbuzovat tělo k efektivnější práci se zdroji..

• 

  Pravidelné tréninky

  Kardio by mělo být přítomno třikrát až čtyřikrát týdně. To zvýší metabolismus a spálíte kalorie i v klidu. Vyzkoušejte slavný Tabata intervalový trénink: zde budete muset vynaložit veškeré úsilí po určitou dobu, střídavě s krátkým odpočinkem. Praxe ukazuje, že takový trénink - téměř nejlepší způsob, jak urychlit váš metabolismus na maximální úroveň.

• 

  Režim napájení

  Bez vyvážené, dobře promyšlené a každodenní stravy, můžete zapomenout na urychlení metabolismu, jako nemožný sen. Rozdělte den na pět jídel. Ať jsou malé, ale jednotné. Největší množství kalorií by mělo být získáno na snídani a oběd. Mít snídani, i když necítíte hlad - to vám dává sílu na celý den..

• 

  Vzpírání

  Nedělejte celou sázku pouze na kardio. Vzpírání je hlavním způsobem, jak předcházet poklesu rychlosti metabolismu. Navíc, kilogram svalové hmoty vyžaduje více kalorií v klidu než kilogram tuku. 

• 

  Nehrajte si s dietou

  Jednou z hlavních příčin nízkého metabolismu je volná variace stravy. Jednoduše řečeno, na pár dní vědomé výživy si zajistíte „den osvobození od starostí“ a sníte vše, co se vám hodí. Pochopit, že strava musí být průběžně sledována. Během diety ztratíte nejen tuk, ale i část svalové hmoty, ale dostanete zpět jen tuk. Potřebuješ to?

• 

  Kyselina citrónová

  Zkuste začít ráno se sklenicí vody s citronem. Kyselina citrónová hraje důležitou roli v energetickém cyklu, kde jsou zapojeny všechny buňky těla. Kromě toho vám kyselina citrónová pomůže udržet si správnou úroveň imunity. Nicméně, pokud máte nějaké problémy s trávením, pak to stojí za to jíst malý tvaroh, například, než budete pít sklenici vody s citronem..

• 

  Jíst před spaním

  Žádný vtip. Je čas zapomenout na všechny příběhy o nebezpečích po šesti večerních hodinách. Nedávné studie odborníků na výživu na University of Florida ukázaly, že přibližně 150 kalorií 30 minut před jídlem urychluje metabolismus. Tělo pokračuje v udržování funkčnosti i během spánku, přičemž bere energii buď z potravy přijaté večer, nebo z rezerv tuků a svalů. Bez svačinu se tělo bude chovat podle výše popsaného schématu a vrátí to, co bylo stráveno v noci během dne, a pouze tuk. Buďte opatrní: večerní jídlo bude jednat pouze trvale - čas od času to nebude fungovat. Malý nízkotučný tvaroh a zelené jablko - skvělá volba pro večerní občerstvení.