5 nejlepších cvičení na ramenou

Výkonné ramena a široká záda byly vždy jedním z hlavních cílů každého chlapa. Úzký pas, široká ramena - struktura plavce, která nejvíce přitahuje fair sex. A zároveň, aby se správně rozvíjely svaly ramen, nebude to snadný úkol. Cvičení na této části těla jsou často poměrně specifická a začátečníci se je snaží příliš ignorovat..

Jde o to, že rameno je rozděleno na tři části: přední, zadní a boční. Je prostě nemožné s nimi pracovat s jedním cvičením - proto musíte udělat celou řadu izolačních cvičení pouze pro tuto část těla. Abychom nemuseli ztrácet čas hledáním informací, shromáždili jsme pro vás pět nejlepších cvičení na světě, které vám umožní vytvořit silný ramenní pletenec v relativně krátkém čase..

• 

  Bench press stojí

  Toto cvičení je považováno za jeden z nejúčinnějších pro rozvoj svalů ramenního pletence. Spolu s slepým koncem a hrudním lisem tvoří vzpěrač vzhůru skupinu povinných základních cvičení, která se nikomu nedoporučují přeskočit. Kromě významného svalového růstu zrychlíte a metabolizujete. Tak, vezměte si činku s obvyklou rukojetí: paže na šířku ramen, zvedněte ji na bradu. Zvedněte činku, dokud nejsou lokty zcela vysunuty. Na vrcholu - krátká pauza a opakování.

• 

  Armádní tisk

  Armádní tisk opakuje předchozí cvičení mnoha způsoby. Abych snížil nemocnost, bude lepší provádět sezení. Rukojeť je poněkud širší než ramena, lokty v špičce nejsou až do konce neporušitelné. Bar jde hladce ne za zády, ale na hrudník: celý výkon musíte provést bez škubání.

• 

  Činka sedící kmeny

  Toto cvičení vám umožní vyvinout boční hlavu tricepsu, což není tak snadné. Kromě toho minimalizuje zátěž na páteři - a stojící činka, stejně jako mnoho podobných cvičení, může vážně zranit záda. Posaďte se na lavičku a narovnejte záda. Dlaně s činkami klesaly dolů. Zvedněte činky, dokud nejsou ruce paralelní se zemí.

• 

  Chov činek na lavičce ve svahu

  Toto cvičení mnoho zanedbává - jednoduše proto, že není tak jednoduché v provádění. Lehněte si lícem dolů na lavičku ve svahu tak, aby poskytovala podporu pro břicho a hrudník. Ruce dolů, kolmo k tělu. Při výdechu zvedněte činky do polohy rovnoběžné s podlahou - stejně jako předchozí, opakujte bez trhání.

• 

  Činka bench pressu sedí

  Prakticky podobný jako u lavičky na lavičce, která je součástí práce - tak, aby si tělo nezvyklo na zatížení stejného typu. Začátek začíná od ramen, to znamená, že i ve statické poloze si navíc naložíte zádové svaly..