Jak dostat dostatek spánku na 4 hodiny denně?

Vždy jsme měli podezření, že spánek jen jednou denně je škodlivý. Ale nebyli natolik silní, aby to téma vyřešili. Teď víme o polyfázovém spánku. A ty taky. Promiň, že jsem se probudil.

"Někdy stačí spát mezi obědem a večeří. Svlékni se a jdi do postele. To je to, co dělám vždycky. Nemyslím si, že budeš mít méně času, když budeš odpoledne spát. To je názor idiotů bez představivosti. Uděláš ještě víc. Budeš mít dva. No, alespoň jeden a půl .. Když začala válka, musel jsem během dne spát, protože to byl jediný způsob, jak se vyrovnat se svými povinnostmi.
Sir Winston Churchill

Spánek pro začátečníky
Spánek, jak jsme mohli vědět z encyklopedií, pokud je čteme, je stavem odpočinku, který je charakteristický pro lidi a zvířata, který je charakterizován sníženou reakcí na okolní svět a minimální mírou aktivity mozku (to znamená, že je ještě méně redukovaný a ještě minimálně než obvykle).

Bez spánku se člověk stává rychlejším než bez jídla. Chronicky pod-spící osoba během několika týdnů riskuje, že získá kardiovaskulární onemocnění, cukrovku a zhoršenou funkci mozku. Angličan Tony Wright, který nastoupil světový rekord pro nepřetržitou bdělost (11 dní a 11 nocí), se o tuto událost staral, mírně ji zmínil, nezáleželo na ní a pak se s ní zacházelo dlouho. Ale i tři nebo čtyři dny bez spánku mohou stačit na to, abyste se dostali k vážným zdravotním problémům..

Proč všichni spí na této planetě - zvířata a dokonce i rostliny? (Ano, rostliny mají také období nočního odpočinku.) Na tuto otázku zatím neexistuje naprosto správná odpověď, ale existuje množství hypotéz, jedna je bláznivější..

Zdá se, že nejbližší věc je, že evolucionisté se přiblížili pravdě a prohlíželi živé organismy jako stroj pro přežití genů. Ve svém pojetí je spánek dočasným částečným odstavením funkce samočinného řízení tohoto stroje pro hrubě řečeno preventivní údržbu..

Ve snu se rány hojí rychleji, ve snu se zotavujeme, ve snu zpracováváme a přehodnocujeme zcela nelidským způsobem informace získané během dne, ve snu, který akumulujeme energii. Může se nám zdát, že ve snu ztrácíme kontrolu nad sebou, ale ve skutečnosti je to právě v této době, kdy ho skutečný vlastník ovládá v našem těle. Nebo přesněji vlastníci - naše geny, které nás kdysi stavěly podle vašeho vkusu a porozumění, dodržujíce přísné požadavky evoluce.

Přemýšlet o tom je urážlivé, ale co můžete udělat.

Unavená zvířátka spí
Většina zvířat spí několikrát denně. A dokonce i ti z nich, kteří jsou nuceni fungovat pouze za denního světla nebo jen v noci, stále pravidelně zdřímají a během své činnosti. Vrány říkají, přísně spí od soumraku až do svítání, a v odpoledních hodinách milování chrání půl hodiny, s hlavami pod křídly. A ježci se vzhůru v noci musí jít na stranu mezi jejich nočními lovy..

Každé dobře krmené, plné tělo, klidné zvíře bude ochotně spát, byť krátce, v aktivní fázi..

Výjimkou jsou vysoce organizovaná kolektivní zvířata, jako jsou včely nebo lidé, jejichž biorytmy musí brát v úvahu potřeby nejen vlastních těl, ale i potřeb kolektivu. Toto tělo z toho může trpět, ale společnost jako celek vyhrává.

Probuď se a spát. Jak dostat dostatek spánku na 4 hodiny denně
Muž před vynálezem elektřiny v noci byl k ničemu, protože jeho oči jsou extrémně nešikovně uspořádány, pokud jde o schopnost vidět ve tmě. Proto během dne nemohl ztrácet čas na příliš častou siesta, protože, stejně jako každé jiné zvíře, měl co dělat. Tento mýval může jíst pizzu z popelnice a jít spát s pocitem úspěchu. A člověk musel pluh, kopat, sekat, bojovat a stavět pyramidy. Jedním slovem, přechod k neustálé denní bdělosti v určité fázi vývoje byl pro nás prakticky nevyhnutelný. Folklór všech národů světa (dostatečně rozvinutý, aby vymyslel pluh) se hemží příslovími a výroky o tom, jak je chladné rozsvítit se a jít do postele po setmění, nasycení vašeho života různými pracemi..

A samozřejmě, den před stavem hnízdění se lidstvo naučilo spát zdravě a zdravě v noci..

Takový způsob života jsme dokonce začali považovat za přirozený..

Pošťák vždy spí dvakrát
Byly to však statečné duše, které zpochybnily základy vesmíru. Čteme-li životopisy živých lidí, neustále narážíme na jména těch, kteří svůj režim proměnili v něco, co bylo obecně přijímáno. Napoleonovi, Petrovi Velkému, Goethovi a dalším slavným mužům se podařilo zotavit se za čtyři hodiny. Žárovka tvůrce Thomas Edison fit jen dvě nebo tři hodiny. Leonardo da Vinci šel dále než ostatní: nikdy nespal v noci a nahradil tento zdlouhavý proces krátkými intervaly ospalosti trvající 15-20 minut. Maestro určitě nazval svůj spánek nějakým krásným italským slovem, ale vědci jsou nudní lidé. Vzhledem k tomu, tento typ rekreace vstoupil do vědecké literatury s názvem "polyphasic spánku".

Přesně řečeno, polyfázický spánek není vynálezem žádné omezené skupiny osob. Výzkumníci se ponořili do evropské literatury století XVIII, historických dokumentů, osobních záznamů a dalších odpadních papírů a našli mnoho zmínek, že lidé nespali mnoho hodin, ale s přerušeními. Například, to bylo považováno za normální jít do postele brzy, pak se probudit uprostřed noci, číst, modlit se, dělat dědice s manželkou a jít do postele znovu do rána. Existuje také hypotéza, že noční "přestávka pro bdění" mezi Evropany je spojena s extrémně neúspěšným designem jejich krbů. Většina tepla šla ven a lidé museli vstát uprostřed noci, aby hodili dříví. Je třeba, aby vývoj technologie postupně vedl lidský sen k současné mysli.

Elektřina dovolila zůstat vzhůru nebo vstávat po setmění. Ohřívače eliminovaly potřebu vyskočit z postele a udržet oheň. Širokopásmový přístup k internetu a zdravý spánek na pokraji zániku. Přibližně ve stejném čase se fanoušci vlastního rozvoje, hackeři života a další městští šílenci zabývali problémem osobní efektivity..

Probuď se a spát. Jak dostat dostatek spánku na 4 hodiny denně
Roky praxe a experimentů (a následně i léčba) nám umožnily identifikovat několik nejpracovnějších technik polyfázového spánku:

spát každých 6 hodin po dobu 30 minut (režim dymaxie);
spát každé 4 hodiny po dobu 20 minut (režim uberman);
spát v noci 1,5-3 hodiny a pak 3 krát denně po dobu 20 minut (režim Everyman);
spát v noci po dobu 2 hodin a pak 20 minut uprostřed dne (režim tesla);
spát v noci po dobu 5 hodin a pak 1,5 hodiny v jednom pádu během dne (režim siesta).

Je to pravda, jak ukazují různé studie, že tento způsob života je pro naše druhy přirozenější??

Rozhodli jsme se hádat a jen vyzkoušet myšlenku polyfázického spánku na našem autorovi. Dejte mu slovo.

Tester spánku
Snažím se změnit režim spánku mě učinilo redakčním úkolem. A zima, nedostatek vitamínů, únava, stres ... No, neoklameme naše čtenáře. Zápasy play-off Ligy mistrů se blíží a začnou pozdě. Bylo nutné si zvyknout, že tělo bude energické, a to jak během fotbalového vysílání, tak v ranních setkáních.
Obecně, před experimenty na vlastním těle, měli byste se poradit se svým lékařem. Chcete-li se dostavit ke svému lékaři bez jakýchkoliv problémů, musíte vstávat velmi brzy. A pro to musíte udělat něco s režimem spánku. Obecně lékař v této fázi nahradil internet. Z režimů, které byly nalezeny, více či méně humánní, se mi zdálo, že se jedná pouze o režim siesta. Vyberte si ho a šel změnit svůj život k lepšímu..

Snadný způsob, jak přestat spát
Probudit se v pět ráno bylo překvapivě snadné. Ráno si vzal sadu na přežití (notebook, telefon, notebook, nemyté šálky) a vplížil se do kuchyně. V zásadě bylo možné nepokoušet se být klidnější: pouze záběr Aurory nebo hlas Gregory Lepsa může v takovém čase probudit zdravého člověka. Prvním problémem byla snídaně. Nebylo jasné, kdy vzít jídlo - ihned po probuzení, nebo jako obvykle (půl minuty před odchodem z domu, mumlání „pozdě, pozdě“). Pro případ, že jsem měl dvakrát snídani.

Je to čas na notebook. Podle tradice, po odeslání několika pracovních dopisů, je užitečné zkontrolovat sociální sítě. Bylo to děsivé ticho. Úřady nepromluvily. Snídaně se nestala instagramem. Těsnění se jim nelíbilo. Pro úplný obraz, nebylo dost digitálního tumbleweed, který by se nesl přes obrazovku. Nakonec přišel s poštou a znovu se zkontroloval. Nic se nezměnilo.

Rozhodl jsem se vyčistit počítač. Vyčistil jsem složku Downloads (pokud Hercules udělal své výkony v naší době, místo stájí Augean, byl by mu nabídnut přesně to). Odebrané hry, které jsou zastaralé a nečekají na první spuštění. Přejmenován na "Nová složka", "Nová složka (2)" a tak dále podle jejich obsahu. Hodiny byly 5,30. Ranní čas byl neskutečně pomalý.

Ale moje kočka se potěšila. Zpravidla, abych získal mou pozornost v této denní době, musel se mnou, křižovat u dveří a chodit po mém obličeji. A tady majitel seděl, připravený ke krmení, voda, železo a obecně uctíval posvátné zvíře obecně.

Když se probudíte tak brzy, budete se cítit jako hrdina filmu o mezihvězdných letech, který vyšel z režimu spánku před zbytkem posádky kosmické lodi. Abych nějak přiblížil probuzení všech ostatních (a samozřejmě i vzhledu Cizince), rozhodl jsem se udělat cvičení. Tělo, které neznalo kouzla rozcvičky od začátku dvou tisícin, překvapeně zavrčelo. Když cvičení, která jsem si vzpomněla ze školní výuky tělesné výchovy, přestala přinášet bolest, cítila jsem, že jsem se přesunula na novou úroveň veselí. Obvykle se tak cítíte na firemní večírku, když se svým šéfem dostáváte ošklivé a bavíte se, nevěřte, že se vrátíte do kanceláře..

Když byly všechny klouby hněteny, nádobí bylo umyto a květiny byly napojeny, zatracené ráno konečně přišlo. Shromáždil se bez spěchu, opustil dům a přišel včas do práce.

V kanceláři jsem si uvědomil, jak odlišná je probuzená osoba od obvyklého. Zatímco kolegové popíjeli čaj, aby se před tím, než se přestali kouřit (a tam a zavírat na oběd), naplnili všechny úkoly naplánované na den do poledne. Zbytek dne byl příjemný. Sociální sítě se probudily, zuřily torrenty deliriu a já jsem se v nich koupal, na rozdíl od kolegů jsem nebyl trápen výčitkami svědomí. Vyrazil domů, dával místo starým mužům, ženám a špatně vypadajícím mužům..

Blíží se čas druhého sezení spánku. Myslel jsem, že podruhé nebudu uspět. Tento závěr jsem učinil na základě vzpomínek z dětství. Klidný čas ve školce nebo v průkopnickém táboře se zdál být něco idiotského, nevhodného pro rekreaci. V noci mohou spát jen Španělé a další obyvatelé jižních zemí. Přemýšlel o tom, svlečený - a usnul, letěl nahoru k posteli.

Mezera mezi druhým spaním a půlnocí byla také plná úspěchů. Bylo dost času i na sestavení zásuvek pro skříňku. Posledních několik měsíců leželi v rohu a pomalu šli k šílenství. Dokonce jsem si myslel, že je mohu předat muzeu nemožné fyzických předmětů, takže se nesnažili shromáždit..

Příští tři dny byly megaproduktivní. Byl jsem jako ideální hrdina obchodní literatury: aktivní, přátelský, veselý. Dokončené projekty včas, uvítali účetní a lidé. Stejně jako v takových případech mě kolegové začali pomalu nenávidět. Byl jsem šťastný. Ve svém volném čase jsem hledal místo pro úspěšné lidi jako já a našel nové argumenty ve prospěch dvoudenního spánku..

Konec silné éry
Kdybych byl na konci roku, tak bych se dostal do propasti úspěchu. V tuto chvíli jsou všichni zaměstnanci, kteří se nezabývají řezáním sněhových vloček, nuceni psát zprávy. Jednoho večera jsem musel zůstat v kanceláři. Čas vyhrazený pro druhou fázi spánku, nepostradatelně letěl nad přípravou fascinujících tabulek a grafů. Když se vrátil domů, rozhodl se nechodit do postele: považoval ztrátu jedné a půl hodiny spánku za bezvýznamnou. Závažná chyba. Příští ráno, telefon zpíval jeho povzbuzující písně marně. Nepodařilo se mi probudit se v pět, šest nebo sedm. Něco se ve mně rozbilo. Dostal jsem se z komatu v okamžiku, kdy si lidé z kanceláře stáhli do počítačů čestnou práci solitérů.

Velmi pozdě, přišel do kanceláře, posadil se na své místo. To nefungovalo.

Celý den jsem se díval na svět kolem mě, jako by se nacházel na dně hluboké studny. Plovoucí po celém světě tupých barev a tlumených zvuků. Po práci jsem šel do ordinace a usnul na židli. S každým se může stát: teplý pokoj, vyhazovač slin, zklidňující zvuky vrtáku. Do kontroly zahrnoval lékař náklady na injekci anestetika, i když mám podezření, že to tak nebylo.

Domov se vrátil zlomený. Asi každý pátek večer mimo otázku. Přátelé, kteří už začali ztrácet v mé tváři pěkný přátelský loser, nakonec nikoho nedostali.

Vzpomínám si jako dítě, zasmál jsem se svému otci, který se vrátil domů, sedl si před televizi a usnul na nějaké pracovně-rolnické show. Ten den geny převzaly. Přepnutí na státní běloruský kanál (děkuji, zbytečná kabelová televize!), Disconnected. Probudil se pozdě v sobotu ráno. Bratři Bělorusové ukázali stejný program jako předešlá noc.

V tomto experimentu jsem se rozhodl zvážit dokončení.