Jak spát v metodu rychlého spánku 4-5 hodin

Podle svědectví vědců je tělo obyčejného člověka dostačující pět hodin denně, aby se naplno uspalo, což oživí, osvěží a dodá novou sílu. Abyste však mohli spát 4-5 hodin, musíte dodržovat řadu zásad a pravidel spánku..

REM spánková technika

V našem turbulentním věku zrychlených rychlostí a zvýšeném životním rytmu vyvinuli odborníci speciální techniku, takže člověk může dostat dostatek spánku po dobu 4-5 hodin a po celý den cítit prudký nárůst síly a vitality. Chcete-li to provést, postupujte následovně:

* Uvolněte se před usínáním (není třeba jít spát se všemi svými zkušenostmi a problémy - dělat to, odložit 10-15 minut přemýšlet o něčem krásném nebo poslouchat uklidňující hudbu).
* Nevkládejte žaludek před spaním a nepotažujte se na noc (jinak bude tělo trávit veškerou energii ne na vlastní regeneraci, ale na trávení potravy).
* Používejte speciální příslušenství pro spaní - relaxační polštář s vonnými bylinkami (zejména chmelové šištičky jsou vhodné pro tento účel), oční náplast a špunty do uší, je-li třeba..
* Před spaním si vezměte teplou sprchu (nejedná se pouze o hygienu, ale také o výborné „spláchnutí“ informací, dojmů a emocí nahromaděných během dne - voda je nejlepší ze všech „s sebou“, uvolňuje tělo).
* Spát pod teplou přikrývkou (v chladném stavu člověk dostane dostatek spánku mnohem horší než v teple).
* Vyvinout trvalé návyky organismu na 5-hodinový spánek (obvykle se adaptace na takový rytmus vyskytuje v průměru za 1 měsíc).
* Vydělte si jeden den v týdnu (nejlépe ne ve všední den), kdy můžete bezpečně spát "v obchodě", tedy o něco déle než obvykle (hodiny 8).
* Jděte do postele před 24:00 - během tohoto období se lidské tělo dostane rychleji a lépe spí (dvě hodiny spánku po půlnoci se rovná jedné hodině před půlnocí - Paul Bragg to zdůraznil).

Všechna uvedená pravidla berou v úvahu především tři základní složky kvalitního a zdravého spánku: organizaci lůžka, podmínky spánku a náladu na něj.

Jak spát za 5 hodin: faktory spánku

Pro dostatek spánku po dobu 5 hodin nestačí sledovat techniku ​​- stále je třeba zvážit několik faktorů, které jsou velmi důležité pro dosažení zdravého spánku v poměrně krátké době..