Jak se zbavit nespavosti a usnout rychle

Někdy člověk trpí nespavostí, nedokáže usnout. A nadcházející den vyžaduje plné nasazení síly ... a bez velkého blahobytu to bude těžké držet. Jak se naučit překonat nespavost a rychle usnout?

Specialisté zapojení do studia lidského spánku a biologických hodin tvrdí, že byste měli jednat dvěma způsoby:

• identifikovat a zbavit se toho, co brání usínání,
• zahrnout do svého života a zaměřit se na to, co přispívá k rychlému usínání.

Je důležité sledovat jak první, tak druhou skupinu dobrých pravidel spánku, jinak nelze dosáhnout výsledku.

Co nedělat před spaním

Spánek nastává, když jsou mozkové buňky ve stavu inhibice. Naopak jejich nadměrná aktivita vyvolává nedostatek spánku. Proto je nutné se vyhnout tomu, aby stimuloval práci buněk.

• Za prvé, Nepijte kávu v noci nebo silný vařený čaj. Tato rada je mnohým známá, ale ne všichni ji následují. I jeden šálek kofeinu, opilý prodloužit večerní představení, může vést k nespavosti.
• Za druhé, kouř poslední cigaretu 2-4 hodiny před odchodem do postele.
• Za třetí, Nepijte alkohol během období před spaním. Alkoholické nápoje jsou silné stimulanty..
• Za čtvrté, přestat sledovat psycho novinky, filmy, spory, knihy v noci. Pro ně je lepší, když si vezmou čas..
• Za páté, uklidněte žaludek, který žádá o pomoc. Chcete-li jíst před spaním, můžete vypít šálek teplého mléka nebo sklenici čisté vody. Tak budete oklamat touhu jíst.
• Šesté, eliminovat všechny vnější podněty, které zahrnují: rozsvícené světlo, blikající indikátory počítače, nepříjemné pachy a zvuky.

Co vám pomůže spát

Stává se, že spánek nedává nedostatek únavy. Když sedíte za monitorem, namáháte jen své duševní schopnosti, tělo zůstává nehybné. Proto nezanedbávejte sporty. Ale ne před spaním - je lepší aktivně se pohybovat pět hodin před spaním. Nejlepší možností pro úspěšný spánek je procházka na čerstvém vzduchu. Fyzická práce ve prospěch rodiny bude také přínosem pro zdraví..

Další způsob, jak rychle usnout - předchozí nedostatek spánku. Základní nedostatek spánku vede k vyčerpání a rychlý spánek.

Pro schopnost rychle spát Některé vitamíny a kyseliny našeho organismu reagují. Například aminokyselina tryptofan nebo vitamín B. Lze je zakoupit v lékárnách a užívat před spaním.

Časté rušení spánku jsou valivé myšlenky. Psychologům se doporučuje, aby se naučili, aby se nezaměřovali na každou jednotlivou myšlenku, ale nechali je proudit do šance. Nechte se plavat kolem ... Z tohoto důvodu je žádoucí zvládnout autogenní trénink.

Zde je několik užitečných cvičení:

• Cítit svůj palec, nejprve vpravo, pak vlevo. Je to teplo nebo zima? Který z nich je teplejší? Pak pokračujte a porovnejte pocity ostatních prstů. Pokračujte ve srovnání pat, chodidel, kotníků a dalších. Muž unavený na den se „zastaví“ na prstech.
• Probouzet se uprostřed noci a dlouho nespatřit, vstávat a chodit jako medvěd: relaxovat své tělo a válet se ze strany na stranu. Vlny vibrací jsou obvykle lulling.