Jak se zbavit bolesti zad bez opuštění domova
Sedící práce vás pomalu zabíjí a to není přehnané. Problémy se zády se postupně přesouvají na celé tělo: více svalovitě, vaše tělesná hmotnost se nepřenáší na svaly a páteř, ale na vnitřní orgány. Proto je důležité sledovat stav zad. Ale nebojte se. Je poměrně jednoduché napravit situaci, posílit svaly a zbavit se nepříjemných bolestí - i když není nutné opustit dům.
-
Ergonomie pracoviště
Pohroma všech pracovníků v kanceláři je nepříjemným pracovištěm. Je dokonce divné, že tomu věnuje pozornost jen málo lidí. Strávit půl hodiny na uspořádání předmětů na stole a záda vám bude velmi vděčná. Monitor by měl stát tak, abyste se nemuseli naklánět dopředu. Zadní strana pracovní židle ideálně podporuje pouze dolní část zad a nohy jsou přesně na podlaze.
-
Preventivní opatření
Za prvé, brát jako neměnné pravidlo neustále sledovat držení těla. Za druhé, přestat kouřit. Faktem je, že kouření výrazně zvyšuje riziko osteoporózy páteře. Proto je konstantní bolest v dolní části zad. Za třetí, omezte příjem alkoholu. Alkohol sám o sobě nijak neovlivňuje záda, ale negativně ovlivňuje nervový systém. Z toho je silnější vnímána i menší bolest..
-
Hračka voják
Toto cvičení musí být provedeno ráno. Neměli byste ho nechat ujít, pokaždé, když se vrátíte zpět k výsledkům předchozího dne. Dělat "cínového vojáka" je snazší než kdy jindy: postavte se zády ke zdi tak, aby byly stisknuty lopatky, pas, podpatky a hlava. Začněte minutou statické polohy a každý den pomalu zvyšujte čas. Týdny po dvou bolestech v horní části zad zmizí a držení těla bude mnohem hladší.
-
Natahování ve dveřích
Rovněž vhodný je úhel na křižovatce obou stěn. Ruce položte na překlad (nebo zeď) těsně nad hlavou. Ohněte se dopředu, abyste cítili napětí ve svalech ramene. V této statické poloze musíte vydržet asi půl minuty, pak se vrátit a opakovat. Stačí udělat tři nebo čtyři sady 12-15 opakování..
-
Zahřát na židli
Toto cvičení již děláte poměrně často, aniž byste si to uvědomovali. Sedí na židli, položí ruce za hlavu a sevře dlaně v zámku. Nyní pomalu pohybujte lokty dozadu, zatímco spleť v oblasti ramen. Dělej deset opakování, to je dost. Opakujte cvičení třikrát nebo čtyřikrát denně..
-
Ležící laně chodítko
Lehněte si na záda, nejdůležitější je neusnout. Paži k rameni, dlaň dolů. Položte pravou nohu na podlahu a zvedněte patu levé nohy k patě vpravo. Otočte pánev doleva, nohy zůstanou na místě, ramena pevně přitlačená k podlaze. Teď odbočit vpravo. Změňte si nohy a opakujte - na každé straně by mělo být deset otáček.
-
Komprese ramen
Snad nejjednodušší cvičení z celého seznamu. Spusťte paže podél těla a snižte lopatky, nespěchejte. V koncovém bodě zastavte a přidržte po dobu 5 sekund, pak se uvolněte. 10 opakování 3 sad.
