Kdo potřebuje proteinové koktejly a jak je vyrobit z běžných výrobků
Proteinové koktejly jsou mnohými považovány za nějaký druh superpotravin pouze pro sportovce. Ačkoli ve skutečnosti, za tímto hrozným jménem skrývá pouze nápoje s vysokým obsahem proteinů. Protein je živina, která je bohatá na vejce, kuře a tvaroh. Jsou to stavební kameny, na kterých je postaveno naše tělo..
Mnoho lidí nedostane správné množství bílkovin. Z tohoto důvodu začínají růst horší vlasy a nehty, cítí se zlomené. Pokud pochopíte, že nejíte dostatek proteinových potravin, můžete se pokusit použít proteinové koktejly. Není nutné okamžitě běžet do obchodu a kupovat prášek. Mohou být vyrobeny z improvizovaných prostředků..
Banánový koktejl
Tato volba obsahuje mnoho bílkovin a sacharidů. Rychle a trvale nasycuje.
Budeme potřebovat:
- 1 banán
- 100 g měkkého tvarohu 5% tuku
- 200 g mléka
Přidejte všechny přísady do míchačky a metla až do hladké. Silnější konzumenti mohou používat méně mléka..
Čokoládový koktejl
Budeme potřebovat:
- 150 g řeckého jogurtu
- 10 malých mandlových ořechů
- 1,5 lžíce kakaového prášku bez cukru
- 1 zmrazený a nasekaný banán
- 100 g mléka
Vše je šlehačkou. Je lepší řezat ovoce na malé kousky, pak to dá požadovanou konzistenci..
Špenátový koktejl
Je to jen sklad živin a vitamínů. Špenát obsahuje mnoho snadno stravitelných bílkovin, vitamínu C, vápníku, hořčíku a železa.
Budeme potřebovat:
- Půl banán
- 150g přírodní jogurt
- Velký špenát
Smíchejte v mixéru banán se špenátem a přidejte řecký jogurt.
Koktejl s arašídovým máslem a bobulemi
Budeme potřebovat:
- 100 g vašich oblíbených bobulí
- 1 polévková lžíce. arašídové máslo bez cukru
- 300 g měkkého tvarohu
Rozdrcení bobulí v mixéru nebo rozdrcení rozdrcením. Smíchejte s jinými produkty..
Variace proteinových nápojů jsou extrémně četné. Základem je vždy přísada s vysokým obsahem bílkovin ve formě tvarohu nebo řeckého jogurtu. Zbývající přísady se liší podle Vašeho přání. Můžete přidat ovesné vločky, vaše ovoce a dokonce i zeleninu.
Líbí se vám tento článek? Udělejte si repost - sdílet s přáteli!
