Kůň pedál

Cyklistika je proces, který nepřetržitě přijímá pozitivní emoce. Ale pokud si vezmete tuto zábavu trochu vážněji, můžete dosáhnout výsledku, který se projeví ve zdravé pleti a napjaté silueta. Stačí znát jednoduchá pravidla cyklistiky a aplikovat je v praxi. Nepropadejte panice sestavené krátké průvodce wellness bruslení.

Sledujte svůj puls

Při jízdě na kole je důležité na základě těchto údajů sledovat naměřené hodnoty pulsu a měnit zatížení. Pro tento účel jsou perfektní fitness trackery, smartphony, chytré hodinky a senzory zabudované do cyklocomputeru. Tepová frekvence cyklisty je v průměru nižší než u běžce o 15–20 úderů. 120 úderů za minutu je považováno za ideální tepovou frekvenci pro spalování tuků a profylaxi vegetativní cévní dystonie..

Jděte do kopce

Jen málo lidí chce jít do kopce, ale pamatujte, že to jsou právě dlouhé lanovky, které skutečně trénují tělo a ducha. Tělo se naučí správně vynakládat energii za dlouhodobé námahy, hlavní věc - sledujte dýchání.

Alternativní zatížení

Jako v každém sportu, kolo vyžaduje technologii a pravidelný přístup. Další přístup v posilovně může být rozhodující pro růst svalů a další kilometr v parku bude dobrým doplňkem obvyklé zátěže. Je důležité pamatovat na to, že je třeba střídavě měnit typy zátěže z pomalé jízdy na prudké zrychlení. To bude mít příznivý vliv na svalstvo nohou, ale především na kardiovaskulární systém. Intenzivní aerobní cvičení v intenzivním intervalu pomůže nasycit tělo kyslíkem a zvýšit vytrvalost, která je tak důležitá při dosahování cyklických záznamů.

Dýchejte

Mnoho neprofesionálních atletů má špatný zvyk držet dech v těžkých časech. V žádném případě to neudělejte a pokuste se korelovat zatížení a rychlost dýchání. Po zvyknutí si na tento jednoduchý zvyk, budete řídit na silnicích s jasností hodin. Pro výlety po dálnici doporučujeme zakoupit si respirátor.

Udržujte své držení těla

Nesprávná výsadba na kole je samozřejmě nebezpečná pro páteř a vnitřní orgány. Snížená ramena a shrbená silueta jsou nejen nebezpečné, ale také z boku vypadají hrozně. Proto s čepelkami a pedály přiveďte čepele.

Přepnutí do sportovního režimu

Není nutné kupovat bílkoviny nebo aminokyseliny, stačí se vázat na nezdravé jídlo a jíst dobře pár hodin před check-inem. Vše je jednoduché - pomalé sacharidy (obiloviny, obiloviny, zelenina a ovoce) na energii, bílkoviny (maso, ryby, vejce) po tréninku pro růst a svalový tonus.

Více vody

V průměru za hodinu strávíte asi tisíc kalorií. Ve vizuální podobě může být toto množství jedeného jídla zastoupeno jako obrovský hamburger. Proto bude proces dělení potravin na energii vyžadovat hodně vody. Vždy si připravte láhev vody nebo isotoniku a pijte co nejvíce chcete. Tělo vám poděkovat.

Relax

Cyklista by neměl namáhat! Klid a relaxace pomůže ušetřit energii, která je na dálku ještě užitečná. Nezvyšujte svaly na vzestupu. Musíte se snažit udržet hluboké a stabilní dýchání. Tato opatření pomohou udržet sílu a zabránit vzniku dechu. Klidně ohněte lokty paže, uvolněte trup a budete cítit, že síly zůstávají v nadměrném množství.