Vitamin D je denní příjem vitamínu

Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích. Tvoří se v rostlinách obsahujících sterol v kompozici a ve zvířecích tkáních. Vitamin D se nazývá "slunce", ve tkáních se vytváří pod vlivem slunečního světla (ultrafialového). Proto dostatečné množství slunečního světla může doplnit zásoby vitamínů. Nicméně, v podmínkách malého množství slunečných dnů a tepla, někteří lidé mají potřebu dostat vitamín D z jídla. Zvláště důležité je získat dostatek dětí..

Účinek na tělo

• Hlavní funkcí vitamínu D je zadržení vápníku v těle. Co je potřeba pro sílu kostí. Zvláště důležité v raném věku, během růstu dítěte..
• Také nezbytný pro vývoj svalů a zubní zdraví..
• Vitamin D je nejlepší přírodní antidepresivum. Dostatečné množství tohoto vitamínu snižuje únavu a apatii..
• Vyžaduje se pro silnou imunitu.
• Účastní se práce nervového systému.
• Vitamin D je důležitý při léčbě psoriázy..

Míra spotřeby

Děti - maximálně 10 mcg denně.

Dospělí - 15 mcg denně.

Starší pacienti - 20 mcg denně.

Jak doplnit zásoby vitamínu D

• Nejlogičtějším způsobem je strávit nějaký čas na slunci. Pro syntézu vitamínů musíte chodit nebo sedět pod širým nebem od 15 minut denně..

• Pro udržení rychlosti vitamínu D byly vyvinuty speciální vitamínové komplexy..
• Jezte více potravin s vysokým obsahem vitamínu D.
• Ryby (losos, tuňák, sleď), mléko, zeleninové mléko, vejce.

Líbí se vám tento článek? Repost a sdílet s přáteli.!