Cvičení Mariňáci, kteří za měsíc vytvoří bojovníka

Kolem začátku 2000s, armády světa začaly představit mnoho nových přístupů ke zvýšení účinnosti bojovníků. Namísto obecných cvičení o vývoji hrubé síly přišel důkladně vyvinutý výcvik zaměřený na zvýšení úrovně vytrvalosti a vytrvalosti vojáka, který byl nucen přežít v nejtěžších polních podmínkách. Chcete se co nejrychleji dostat do formy? Udržet celý měsíc v rámci programu navrženého speciálně pro "Sea Fur Seals". 

• 

  Běh

  Vytrvalost je nejdůležitějším parametrem skutečného bojovníka. Jaké je jeho použití, pokud trvá nějakou dobu? Američtí mariňáci jezdí každý den. Nejúčinnější je běžet na střední vzdálenost: 45 minut, s rychlostí asi 7 minut na kilometr.

• 

  Silový trénink

  Silový trénink spetsnaz trvá čtyři dny v týdnu. Každá z hlavních svalových skupin se vyvíjí samostatně, doplněná abdominálními cvičeními..

• 

  Hrudník

  Kliky
  Stolní lis
  Kliky na tyče
  Boční chov s činkami ležící na lavičce
  Pulovry

• 

  Zpět

  Vytáhněte nahoru
  Hyperextenze
  Přitlačte tyč k pásu ve svahu
  Deadlift

• 

  Rameno

  Bench press stojí
  Činka lavice tisk na lavičce svahu
  Boční stojící činka rozšíření
  Chov činek ve svahu

• 

  Ruce

  Rameno se ohýbá s činkou
  Koncentrovaná bicepsová podpora kyčle
  Traction dolů na triceps s lanem přilnavost

• 

  Stiskněte

  Kroucení
  Nožní výtahy
  V-kroucení
  Boční kroucení