Cvičení pro silná prsa

Vyvinutý hrudník, spolu s širokými rameny, je základem krásné mužské postavy. Prsní svaly dávají opravdu mužný vzhled, ale někdy není snadné je rozvíjet. Faktem je, že zdánlivě lehká cvičení vyžadují pozornost a znalosti technologie, bez níž svaly prostě nebudou růst, navzdory všem snahám. Ukážeme hlavní chyby, které brání vašemu vývoji a hlavním cvičením, která dělají hrudník širokým a mocným.. 

• 

  Chyby

  Mnozí si stěžují, že navzdory konstantnímu zatížení hrudník neroste a nevytváří se. Odstraňte závažné chyby a problém zmizí sám. Neberte velkou váhu, zanedbávejte techniku ​​a nedbejte na stejnou svalovou skupinu - alternativní cvičení.

• Stolní lis

  Ano, stejné cvičení, které mají všichni začátečníci. Lhaní lavice se odkazuje na seznam takzvaných základních cvičení, protože to zahrnuje jeden z hlavních hlavních svalů těla. Nenechte se honit za velkými váhami a zaměřte se na techniku: snižte činku na skóre 1-2, zvedněte o 4-6. Nezapomeňte na dýchání, neuvoľňujte svaly v nejnižším bodě amplitudy. Jarní činka hrudníku - příliš mnoho. Ujistěte se, že lokty nahoře nesahají do konce..

• Kliky na tyče

  Neměli byste zanedbávat kliky na mříži - to je jednoduché a velmi účinné cvičení, které zahrnuje dolní část hrudníku. Samozřejmě, že tricepsy budou fungovat i zde: tak, aby hruď byla více zapojena, vyberte širší tyče.

• Rozložení

  Chov rukou s činkami je považován za téměř nejlepší cvičení, které nutí horní a střední část hrudníku pracovat. Zapojení můžete provést na vodorovné lavičce, stejně jako lavičku zvednutou o několik stupňů. Sledujte své paže: lokty se neohýbají ke konci v nejnižším bodě amplitudy a ruce se nedotýkají nahoře.

• Bench press na nakloněné lavičce

  Cvičení je téměř úplně stejné jako u klasického stolního lisu, avšak šikmá lavička klade důraz na zatížení horní části hrudníku..