Jak udržet vaše klouby zdravé

Stav kloubů je považován za určitý marker celkového tónu těla. Není náhodou, že osteoartróza je považována za nemoc starších lidí: neustálá bolest v kloubech je jedním z prvních příznaků hrozícího stáří. Jen málo lidí chápe, jak nepříjemné a bolestivé bude toto onemocnění, dokud se proti němu osobně nedostane. Zachování zdraví kloubů je naštěstí nejen skutečné, ale i jednoduché - bude stačit dodržovat tato pravidla..

//]]>

• 

  Hmotnost

  Bolesti kloubů často trápí lidi, jejichž hmotnost převyšuje normu. Další libry vytvářejí další zátěž pro chrupavku. Všechny aktivní pohyby se stávají břemenem, člověk tráví stále více času sezení - a to je další negativní faktor vlivu. Snažte se udržet ve formě.

• 

  Běh

  Dokonce i dobré tenisky s odpruženou podrážkou nejsou schopny chránit klouby před deformací při běhu. Vyměňte běžecké práce na simulátoru-elipsoidu: žádné poškození kloubů a zvýšení metabolismu, který jste poskytli.

• 

  Dieta

  Mastné červené maso pomáhá propláchnout vápník z těla. Omezte používání tohoto přípravku jednou týdně a zároveň odstraňte z dietního bílého chleba, pečiva a všeho, co se vaří s vysokým obsahem trans mastných kyselin.

• 

  Pracovní nohy

  Nezanedbávejte cvičení na spodní části těla v posilovně. Bench press v simulátoru a flexi nohou vám umožní trénovat čtyřhlavý sval a stehenní svaly bez negativního ovlivnění kolen. Neustálý trénink vytvoří podporu svalového korzetu, která sníží denní zatížení kloubů.

• 

  Omega-3

  V denní dietě musí být přítomné potraviny s omega-3 mastnými kyselinami - například červená ryba by byla vynikající volbou. Tyto kyseliny se podílejí na tvorbě chrupavky, která působí jako tlumiče nárazů..

• 

  Fitness míč

  V ideálním případě nahradíte obvyklou kondici židle. Je jasné, že je mnohem pohodlnější rozdělit se před počítač v pohodlném křesle, ale taková pozice velmi rychle nosí spoje, což vytváří statické a nerovnoměrné zatížení. Na fitnessball si budete muset hned posadit - zároveň posílit svaly zad.