Jak zachránit věčné mládí prostřednictvím sportů
Věří se, že věk vyžaduje, abychom se vyrovnávali s ochabnutými svaly, obezitou a slabostí, ukončili jsme aktivní, zajímavý a bohatý život. Ale všechno je přesně opačné: čím starší dostáváme, tím více času se musíte věnovat sportu - pokud samozřejmě chcete chlubit tónované tělo i v sedmdesáti letech. Přišli jsme na to, co máme udělat, abychom zachránili nejen slušný vzhled, ale také rychlou, citlivou mysl..
-
Práce s váhou
Trénink se železem způsobí, že vaše tělo bude pracovat naplno: vaše svaly jsou nuceny se rychle přizpůsobit novým podmínkám a být neustále aktualizovány. Není nutné věnovat veškerý svůj čas kulturistice. Provádějte v posilovně standardně tři tréninky týdně - to výrazně zpomalí degradaci těla související s věkem. Navíc, zvedání provokuje tělo k produkci růstového hormonu a testosteronu, který bude pozitivně ovlivňovat vaše libido.
-
Pravidelné tréninky
Zatížení musí být konstantní. Chaotické útoky na fitness klub vám nejen nepomohou udržet mládí, ale také poškodí tělo, které bude vnímáno pouze jako stres. Pravidelné tréninky naopak povedou k přizpůsobení těla neustálému zatížení. Svaly budou nuceny být v neustálém tónu, což pozitivně ovlivní pružnost pokožky..
-
Proteinová dieta
Výsledky nedávných studií provedených Americkou veřejnou sportovní asociací ukázaly, že s věkem člověk potřebuje stále více a více bílkovin. Přidejte proteinové koktejly do svého jídelníčku a začněte jíst podle harmonogramu: za pár týdnů můžete vidět vděčnou reakci těla. Trénink v posilovně také poskytne nejlepší výsledek - nadbytek bílkovin umožní růst svalů mnohem rychleji..
-
Zdravý spánek
Používáte-li budík k probuzení - znamená to, že nespíte dostatečně dlouho. Pokuste se experimentálně zvolit délku spánku, abyste se probudili bez jakýchkoli vnějších podnětů. Nejlepší ze všeho je, když usnete kolem 23.00 hodin: kolem této doby tělo nejúspěšněji obnoví energii strávenou během dne a doplní svalovou hmotu.
-
Konzervativní přístup
S věkem je stále obtížnější naučit se něco nového. Pamatujte si to v každém tréninku: jakékoli zranění může způsobit dlouhou dobu zotavení, ve které ztratíte veškerý pokrok. Umírněnost a systematičnost cvičení je to, co zaručí tělu mládí a zdraví..
-
Intenzivní trénink
Intervalový trénink - téměř nejlepší způsob, jak zajistit mladým nejen svaly, ale i kardiovaskulární systém. Cvičení založené na principech intervalového tréninku trvá mnohem méně času než klasická práce v posilovně a přináší větší efektivitu. Jako užitečný bonus obdržíte stále rostoucí úroveň vytrvalosti. To vám umožní rychle se přizpůsobit jakémukoli zatížení, i když dosáhnete velmi slušného věku..
-
Období navrácení
Bohužel, s věkem musíme věnovat stále více pozornosti dobám uzdravení: v osmnácti letech se tělo může „zotavit“ během několika hodin, ale ve třiceti letech trvá nejméně jeden den. Na tom není nic špatného - stačí se naučit pozorný přístup k potřebám těla. Nezanedbávejte rekreační postupy po vyučování. Sauna například uvolní svaly co nejefektivněji a připraví je na odpočinkový odpočinek..
