Jak překonat výškovou nemoc

Více nedávno, svět otřásl smutnou zprávou o vegetariánském horolezci, který zemřel na výškovou nemoc. Média bohužel zmeškala skutečnost, že se jí podařilo dobýt 4 vrcholy bez zvláštních problémů - s největší pravděpodobností vegetariánství nebylo příčinou její smrti. Samotná nadmořská výška je velmi nebezpečná: pokud jedete do hor, tady je to, co byste měli udělat bez selhání. 

• 

  Inteligentní dieta

  Nalaďte se na správný, zaostřený pod horolezeckou silou. Více sacharidů, méně tuku. Proč Pro spalování tuků a získání energie tělo tráví více kyslíku. Neexistuje žádná "magická dieta": jen se ujistěte, že hodíte sacharidy do ohniště, i když vaše chuť k jídlu je zcela nepřítomná..

• 

  Spací pytel

  Vysočina způsobí nezkušeným turistům trávit spoustu času ve stanech a spacích pytlích. Hádejte co? Pracuje proti přirozenému procesu aklimatizace. Když si lehnete, vaše tělo zvyšuje průtok krve do srdce. To zase zvyšuje ztrátu tekutin ledvinami - zhruba řečeno, často jdete na toaletu. Jako výsledek - ahoj, dehydratace. Pokud jsou povětrnostní podmínky tak drsné, že je prostě nemožné být venku - zaneprázdněte se. Připravte si čaj, zahrajte si karty, udělejte pár záznamů v deníku. Spánek předem naplánovaného času, ne více.

• 

  Česnek

  Šerpové věří, že česnek pomáhá urychlit aklimatizaci ve výšce. Někdo se bude hádat s celým národem, trávit celý život na horách? Samozřejmě, že společnost měla v jednom stanu dostatek česneku - ne nejlepší. Ale zdraví je dražší.

• 

  Řepné šťávy

  Nedávná studie Norské univerzity vědy a technologie ukázala, že dusičnany v šťávě z řepy uvolňují krevní cévy. To může být dobrá prevence nadmořských výšek..

• 

  Hydratace

  Dehydratace může přeměnit výškovou nemoc na smrtelné nebezpečí. Nedostatečná úroveň hydratace zhoršuje schopnost organismu regulovat vnitřní teplotu a kyselost. Naplánujte si příjem vody a sledujte ji, i když se necítíte, že byste chtěli pít.

• 

  Alkohol

  Podivné, ale některé z nich vlastně nese alkohol. Jedná se o respirační supresor, který může významně zvýšit kyslíkovou deprivaci těla. Kromě toho alkohol urychluje celkovou dehydrataci organismu..

• 

  Spánek

  Uspořádejte svůj sen. Vstávejte brzy a jděte stejně jako v předešlém večeru. Nahoře jsme již psali o tom, že byste neměli trávit spoustu času. Ztrácet ho spát, když budete dobýt horu, je ještě krátkozrakější..