Jak rychle usnout lékařskou radu
Lékař může diagnostikovat nespavost u osoby, která neměla dostatek spánku třikrát týdně. Vypadá to legrační, když vezmeme v úvahu, že většina z nás nemá po celý rok dostatek spánku: teď je přehlídka zajímavá, pak tam jsou některé případy, pak prostě ne zavřít oči. Tento stav ovlivňuje tělo velmi negativně. Stres se hromadí, produktivita klesá a špatná nálada se stává stálým přítelem. Problém však může být vyřešen. Zde je návod, jak to udělat správně a bez přílišných potíží..
-
Výhody nedostatku spánku
Lékaři říkají, že zvyk lití je mnohem horší než obvyklý nedostatek spánku pro všechny z nás. Ve skutečnosti somnologové doporučují vstávat a ignorovat požadavky líné mysli o „dobře, nejméně o pět minut více“. Ve dne bude energie stejná a večer budete usínat mnohem rychleji.
-
Plán spánku
Zvykněte si na rozvrh spánku, který je třeba dodržovat denně i v sobotu. Po několika týdnech si tělo jen zvykne na to, že spí ve stejnou dobu, problémy s nespavostí a problémy s předčasným zvedáním budou minulostí..
-
Magické pilulky
Vlastně ne tak magické. Krátce působící prášky na spaní "Melaxen" pomáhají produkovat melatonin, spánkový hormon. Jen pár dní bude stačit, aby se tělo stalo pravidelným rytmem..
-
Tabule kofeinu
Zvažte, že kofein působí na vaše tělo po dobu šesti hodin. Čokoláda a zelený čaj, nemluvě o kávě samotné, ze stravy druhé poloviny dne by neměli být nemilosrdně vyloučeni.
-
Kompletní relaxace
Přeneste své sportovní aktivity do rána. Po spaní tělo nevyžaduje stres, ale klid. Pokud je to možné, vzdejte se miniaplikací, nezasahujte do vědomí ve vyváženém stavu. Přečtěte si knihy, vykoupejte se - to vše vám pomůže co nejdříve usnout..
-
Prázdné břicho
Není jíst po šesti večer nemusí být takový hloupý nápad. Zde jsou jen diety nic společného s přejídáním zvyšuje riziko ulcerózní reflux. Jednoduše řečeno, jídlo se dostane do jícnu, což způsobuje pálení žáhy. Pro hladového člověka je mnohem snazší usnout, protože žaludek není podrážděný a nezasahuje do relaxace těla..
