Co musíte jíst pro zdravé srdce

Podle nedávných studií je osm z deseti lidí středního věku na cestě k vážným onemocněním srdce. To je jedna z hlavních příčin smrti na celé planetě. Stejný výzkum naštěstí ukázal, že více než 50% úmrtí v důsledku kardiovaskulárních onemocnění mohlo být zabráněno jednoduchou změnou stravy. Můžete říci - zdraví vašeho srdce je ve vašem talíři. Zde je sedm svorek, které vám ušetří od nepříjemné nemoci: doporučujeme, abyste je okamžitě zahrnuli do svého menu..

• 

  Tmavá čokoláda

  Skvělá zpráva pro každého, kdo si nedokáže představit svůj život bez sladkostí: výzkum ukázal nesporný přínos tmavé čokolády pro srdce. Vědci připisují tuto skutečnost velkému počtu polyfenolů a flavonolů obsažených v produktu - protizánětlivých prvků, které chrání celý kardiovaskulární systém.

• 

  Edamame

  Sójové boby jsou vynikajícím zdrojem hořčíku, kyseliny listové a draslíku. Tyto živiny mohou pomoci snížit krevní tlak a udržet zdraví srdce, což snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Edamame chrání srdce tím, že zvyšuje schopnost organismu produkovat lipoproteiny o nízké hustotě (LDL): receptory, které fungují jako vyhazovače, táhnou z krve „špatný“ cholesterol. Vědci z University of Leeds analyzovali řadu studií a zjistili, že riziko kardiovaskulárních onemocnění je významně sníženo u lidí, kteří pravidelně konzumují edamame..

• 

  Rooibos čaj

  Nedávná studie na University of Pennsylvania zjistila, že lidé, kteří reagují špatně na stresové situace mají zvýšenou úroveň zánětu v těle. To přímo souvisí s obezitou, stejně jako problémy, jako je diabetes, srdeční onemocnění a rakovina. Když se alarm spustí, jste na milost a nemilost stresového hormonu, kortizolu. Podporuje pohyb lipidů z krevního oběhu do tukových buněk. Rooibos čaj obsahuje unikátní flavonoid aspalatin, který snižuje množství stresových hormonů, které způsobují hlad a hromadění tuků. To znamená, že srdce bude spolehlivě omezeno na vzhled mastných plaků..

• 

  Rajčata

  Rajčata jsou zvláště bohatá na lykopen, antioxidant, který se na rozdíl od většiny živin v čerstvých potravinách zvyšuje po vaření a zpracování. Desítky studií naznačují vztah mezi pravidelnou konzumací lykopenu a snížením rizika kardiovaskulárních onemocnění, poškození kůže a některých typů rakoviny..

• 

  Vlašské ořechy

  Vlašské ořechy jsou plné antioxidantů a omega-3 mastných kyselin, což může významně snížit riziko srdečních onemocnění. Nejobsáhlejší přehled klinických studií o konzumaci ořechů pro kardiovaskulární onemocnění ukázal, že konzumace pouze 10 gramů vlašských ořechů pět dní v týdnu snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění o téměř 40 procent.!

• 

  Lněné semínko

  Lněné semínko - nejbohatší zdroj stejných omega-3 tuků, které pomáhají snižovat zánět, předcházet výkyvům nálady a chránit před onemocněním srdce a cukrovkou. 

• 

  Naklíčený česnek

  Vědci říkají, že je to klíčící česnek, který má ještě větší pozitivní vliv na srdce než čerstvý. Studie ukázaly, že antioxidanty obsažené po několika týdnech významně snižují počet plaků v tepnách.