Co musíte jíst před a po tréninku

Za prvé, musíte jasně pochopit: bez správné výživy, nemůžete vybudovat krásné tělo. Za druhé, odchýlit se od dietního plánu nestojí za to. Pak jde kolem. Ihned zapomenout na kulturistické příběhy o potřebě být zálohován proteinovými koktejly na nepřetržitém základě a psát příliš mnoho na to, aby se vysychaly. Pokud váš cíl v krátkém čase získat nejen krásné, ale i zdravé tělo, pak musíte dodržovat tyto základní principy. 

• 

  Před startem

  Nechoďte na prázdný žaludek. Představte si, že vaše tělo je přesně stejné jako auto. Potřebuje palivo i pro každodenní úkoly. Hodinu před začátkem tréninku naplňte své energetické nádrže bez fanatismu. Celozrnný chléb a sýrový sendvič, čaj, jablko je perfektní. Nezatěžujte tělo dostatečným množstvím bílkovin a tuků, takže bude obtížnější trénovat.

• 

  Metabolické okno

  Po tréninku má vaše tělo několik protichůdných pocitů. Na jedné straně je za výkon vděčný. Na druhé straně - nyní cítí extrémní potřebu vrátit vynaložené zásoby sil. Po 20-30 minutách po skončení lekce se otevře tzv. Metabolické okno. Tělo v této době ničí bílkoviny a sacharidy, brouší je do svalů. Nenechte si ujít tento nádherný okamžik: správná výživa vám umožní rychle budovat svaly, ale špatné může dokonce zabránit.

• 

  Po tréninku

  Po tréninku musíte zvýšit hladinu inzulínu, která je prospěšná pro přizpůsobení svalů zátěži a jejich následné zotavení. Nejezte maso, je příliš dlouho stravitelné. Vyhněte se kávě - zpomaluje svalovou regeneraci. V ideálním případě vypijte proteinový koktejl. Pokud si nemůžete vařit - jíst tvaroh, kuřecí prsa, ryby.