5 nejlepších cvičení s vlastní váhou

Práce s vlastní váhou bude vždy jedním z nejlepších způsobů, jak se rychle dostat do dobrého stavu. Celkově nemusí být silový trénink vůbec nutný: pokud trénujete správně a důsledně bez závaží, výsledek bude ještě lepší, protože tělo se bude vyvíjet harmoničtěji. Vybrali jsme základní pět nejlepších cvičení s vlastní váhou pro plné cvičení. Každý z nich může být upraven a komplikován, takže nebudete cítit nedostatek posilovny.. 

• 

  Squatting na jedné noze

  Jistě si vzpomenete na toto cvičení ze školy, obvykle se nazývá "pistole". Naučte se správné techniky a můžete zapomenout na squatting - efektivní, ale nebezpečné pro klouby. Není třeba usilovat o okamžité provádění dřepů bez podpory. S největší pravděpodobností z toho nic nepřijde a odložíte ho na lepší časy. Prvních pár dní si dřepte proti zdi, bude to mnohem snazší..

• 

  Most

  Most nikdy nevykonává nikdo a je zcela marný. Toto cvičení velmi účinně rozvíjí naprosto všechny svaly na zádech, používá abs a horní hrudník. Pokuste se zahrnout do rozcvičky 2-3 přístupy. Výsledek bude patrný po několika týdnech..

• 

  Vytáhněte okna

  Žádná cvičení s váhami nenahradí vaše obvyklé pull-upy. Funguje obecně celé tělo a různé možnosti přilnavosti pomohou soustředit se na požadovanou oblast..

• 

  Stiskněte Clip

  Ujistěte se, že koupit lisovací válec a dělat cvičení denně. Na první pohled se zdá, že trénink s válečkem je velmi jednoduchý, ale není to tak. Neměli byste začínat bez rozcvičky: cvičení dává velmi vážnou zátěž na tisk a dolní část zad.

• 

  Stojka

  Rack málokdy dopadne poprvé. Vestibulární aparát se k takovému zatížení nepoužívá a pády jsou nevyhnutelné. Pracujte s oporou na stěně, aniž by to nějakým způsobem zpočátku působilo. Účinek tréninku je těžké přeceňovat: všechny tělesné stabilizátory jsou zapojeny a svaly ramenního pletence se vyvíjejí velmi rychle..