5 nejlepších cvičení pro bolesti zad

Přibližně 80% populace trpí neustálou bolestí zad. Důvodem je to, že jak správné držení těla, které nebylo vytvořeno v dětství, tak nedostatek pravidelného cvičení, bez něhož svaly prostě nemají dostatek síly na podporu těla. Problém lze naštěstí vyřešit bez lékařského zásahu. Dostačující bude pravidelná práce v posilovně. I zde však musíte jednat s myslí - ne všechny cviky ovlivní bolavý návrat v laskavém způsobu. Shromáždili jsme pro vás pět nejlepších pohybů, které nejen posílí svaly, ale také pomohou zbavit se starého problému.

• 

  Široké uchopení

  Bez pull-upů nelze udělat. Toto cvičení zahrnuje latissimus dorsi v práci - takové školení umožní, aby se stal štíhlejší, a to i pro ty, kteří od dětství nemohli porazit špatné držení těla. Hlavní věc na zapamatování je: opakování se provádí pomalu, s kontrolou ve všech fázích; správné uchopení je poněkud širší než ramena; odpočinek mezi sety - ne více než čtyřicet sekund.

• 

  Pulldown

  Bonus tohoto cvičení může být považován za zvýšený růst svalové hmoty. Pulldown nutí celé tělo k práci: nohy stabilizují tělo a ty nejširší jsou obsazeny specifickým zatížením. Udělejte cvičení s plným nasazením, jinak ztratí polovinu svých výhod. Zachycení - šířka ramene, pohyb směrem dolů nezahrnuje tělo, tah se provádí pohybem ramen dozadu a dolů. Nezapomeňte si vzít krátkou pauzu v koncovém bodě.

• 

  Deadlift

  Je velmi důležité správně provádět mrtvé tahy. Snatching, špatné nastavení nohou, spěch je nejjednodušší způsob, jak dostat vážné zranění zad. Ale pokud uděláte všechno správně, pak se mrtvý tah změní na nejlepší cvičení pro celé tělo. Udržujte přirozené vychýlení v dolní části zad. Grip - šířka ramen, normální. Vytáhněte tělo nahoru a mírně tlačte boky dopředu. Koncový bod je malá pauza a plynulý návrat tyče do původní polohy..

• 

  Trakce ve svahu

  Statická verze mrtvého tahu je méně traumatická a více zaměřená na nejširší zádové svaly. Výchozí poloha: tělo je ohnuté téměř rovnoběžně s podlahou. Grip mírně širší než ramena, rovný. Zvedněte činku, napněte boční a střední svaly. Po krátké pauze se vraťte do výchozí pozice snížením vzpěračské činky, dokud nejsou ramena plně vysunuta..

• 

  Veslování na simulátoru

  Přesněji, některé napodobování pohybu, opakování klasického veslování na lodi. Posaďte se na lavičku kabelového simulátoru a upevněte plochou příčku. Uchopení je normální, poněkud širší než ramena. Vytáhněte příčku do horní části břicha a napněte nejširší. Vracíme se do výchozí pozice, mírně se nakloňte dopředu - takže svaly máte stimulující úsek.