Zdravé chování 5 triků, které vám pomohou dostat se do formy
Behaviorální věda, nebo věda o chování, existuje více než století. Tato jedinečná směs ekonomie chování, sociální psychologie a kognitivní psychologie dnes studuje, jak činíme rozhodnutí. Například tzv. „Princip shody a stálosti“, což znamená, že se lidé snaží splnit úmysly, které veřejně oznámili, používali političtí poradci, kteří vedli Barack Obamovu volební kampaň..
Tento princip, stejně jako ostatní, odvozený od behaviorální vědy, byl přijat výzkumníky a zdravým životním stylem. Před vámi 5 behaviorálních technik, které vám pomohou začít se dostat do formy, ne čeká na Nový rok.
1. Nestačí stanovit cíl, důležitá je také strategie úspěchu.
1. ledna není jediný den, kdy začít znovu. Vědci zjistili, že lidé ve významných termínech začínají směřovat k novým životním cílům. A to není jen Nový rok nebo narozeniny, ale i dny začátku nového měsíce. Výzkumní pracovníci na Harvardu a University of Pennsylvania to nazvali „efektem od nuly“.
Vědci si všimli, že například návštěvy tělocvičen, vyhledávacích dotazů na slovo „dieta“ se v určitých intervalech výrazně zvyšují..
Profesionální triatlonista a trenér Doug Macklin věří, že zahájení tréninku je důležité nejprve rozdělit celý proces na období - formální konec jedné etapy a začátek dalšího pomáhá člověku přeskupit se fyzicky a psychicky. Také nezapomeňte na pauzu na konci tréninkové sezóny, která vám umožní zotavit se na další start.
2. Trénujte svou vůli jako svaly
Naše síla vůle má opravdu něco společného se svaly - čím více ji zatěžujeme během dne, tím více se unavuje ke konci. Behaviorists nazývají tento jev "vyčerpáním vůle." On do značné míry vysvětluje, proč většina z těch, kteří jsou na dietě, nevstávají a v noci jíst nezdravé jídlo. Když se člověk celý den brání jíst koblihu v kanceláři, ve večerních hodinách se může v podobné situaci těžko odmítnout..
Známý psycholog Kelly McGonigal radí následující techniku: pokaždé, když se cítíte, že si ji neberete, vezměte si několik hlubokých dechů a zeptejte se sami sebe, zda to, co opravdu chcete udělat, je vaším konečným cílem. Snažte se také přiblížit své akce racionálně a nenechte je jít na "autopilota".
3. Dej vůli na zotavení
Vaše slabosti mohou být vaše síly. Teorie seskupení pokušení říká, že pokud zkombinujete akce, které vám přinesou jakési zakázané potěšení (například poslech vaší oblíbené populární hudby, kterou byste nechtěli říct přátelům), s akcemi, které vyžadují silné úsilí (obtížné cvičení) pak to bude mnohem snazší. Výzkumní pracovníci z University of Pennsylvania tuto teorii odvodili při experimentování s obscénními audioknihami a návštěvníky tělocvičny..
Ti lidé, kteří mohli poslouchat obscénní audioknihy pouze v tělocvičně, šli k němu mnohem častěji než ti, kteří měli k těmto materiálům neomezený přístup..
Proto nejprve určete cvičení, která jsou pro vás opravdu těžká. Pak zvolte "potěšení" - něco, co můžete žít bez a co by vás stálo dělat méně (jídlo zde, jak chápete, nesedí). Pak tyto akce zkombinujte, ale nezapomeňte, že tato „shovívavost“ si dáváte jen na dobu nejtěžších cvičení..
4. Staňte se nepříjemným instagramem
Jedním z nejlepších prostředků k dosažení vašich cílů je říct všem svým přátelům o nich. Toto je velmi „princip souladu a stálosti“, podle kterého začneme zažívat, když naše činy nesouhlasí s našimi slovy ve veřejném prostoru. Abychom toto nepohodlí nezažili, budeme se snažit udělat vše pro to, aby naše vlastní činy byly v souladu s obrazem, který v nás vidí ostatní..
Uveďte veřejně své nejdůležitější cíle. V tomto případě se získává veřejná zakázka - obdržíte podporu od jiných lidí, ale zároveň odpovědnost za ně. Nejlepších výsledků dosáhneme, když lidé sdílejí své ambice na Twitteru, na facebooku nebo instagramu, nikoliv na jednoho s přáteli. Nejste v sociálních sítích? Nebojte se, "princip shody a stálosti" existují i jiné způsoby, jak vyhovět. Například, tampa tetování, které nebude vypadat elegantní, pokud vaše tělo není ve správném tvaru.
Čím více se staráte o vytváření svého veřejného obrazu, tím je pravděpodobnější, že se s ním budete shodovat..
5. Vyvarujte se vyčerpání.
Někdy to stojí za to trochu "zpět". V těch sportech, které vyžadují vytrvalost, přináší zavedení pozice „externího kontrolora“ v osobě druhých samozřejmě výsledky, ale stejně tak je důležité udržet rovnováhu, neobracet trénink na šílené pronásledování sebe sama a tím zabránit vlastní fyzické a morální situaci. vyčerpání.
V některých případech můžete přepnout na práci s mladší generací, na dobrovolnictví ve sportovních soutěžích, nebo dokonce na tipy na školení v sociálních sítích, aniž byste ztratili svou inkluzivitu..
