Rocky tréninkový systém Sylvester Stallone cvičební systém
Iron Sly má za sebou dlouhou cestu od role low-paid porno herce k celebritě, kterou zná a respektuje celý svět. Herec sám sebevědomě volá kulturistiku hlavní tajnou složkou úspěšného života: disciplína a zdravé tělo vyostří mysl, což vám umožní přesně najít krátkou cestu k samému vrcholu slušného života. Pro natáčení legendárního Rocky Stallone pracoval na speciálním programu - pokuste se jej zahrnout do tréninkového systému a výsledek se objeví ve dvou týdnech.
-
Jídlo a ranní šampion
Pro střelbu "Rocky 2" se Stallone připravoval velmi důkladně. Každé ráno začalo stejným způsobem: vstávat v 7 ráno, aminokyseliny na prázdný žaludek a snídaně snadno stravitelné potraviny. 2 vejce, fíky, opékaný žitný chléb, následovaný šálkem kávy a čtyřicetiminutovým odpočinkem. Tento energetický náboj stačí na produktivní ranní trénink. Pokud máte možnost věnovat část dopoledne fitness klubu - opakujte tento program, který již prokázal profesionální sport..
-
Integrovaný přístup
Sylvester Stallone spolupracoval s osobním trenérem nejvyšší úrovně. Franco Colombo, dvojnásobný vítěz soutěže "Mr. Olympia", požadoval od herce za jeho služby takovou částku, že musel dům hypotékovat. A výsledek za to stál: Kolobmo vyvinul komplexní trénink, který umožnil Slymu vybudovat dokonalé tělo během jednoho měsíce práce. Klíčovým rysem tréninku bylo právě integrovaný přístup - určitá variace školení na vysoké úrovni, tak populární v poslední době. Každé cvičení Stallone se skládalo ze tří cyklů zaměřených na různé svalové skupiny..
-
První cyklus: pro všechny svalové skupiny
Tento cyklus se provádí ihned po důkladném zahřátí. Je zaměřen na všechny svalové skupiny, které je připravují na další zátěž. Jeden cyklus se skládá ze tří přístupů, mezi kterými je jeden a půl minuty. Každý cyklus zahrnuje následující cvičení:
Squat na ramenou - 8 opakování
Deadlift - 9 opakování
Soustružení s třásněmi (váha) - 10 opakování
Pull-up s nákladem - 8 opakování
Push-up na tyče s nákladem - 8 opakování -
Druhý cyklus: nohy a ramena
Odpočinek mezi cykly by neměl překročit pět minut. Není třeba sedět na lavičce, dívat se na hodiny - jít a hněvat unavené svaly, aby nedošlo k další zátěži na srdce. Po odpočinku jděte do druhé části tréninku. Jeho cílem je rozvíjet svaly nohou a ramen..
Quadriceps v simulátoru - 12 opakování
Chirurgie na lýtkovém svalu - 8 opakování
Činka nebo činka hromady - 12 opakování
Zvedání činek před reverzní rukojetí - 8 opakování
Kladivo biceps - 8 opakování
Biceps výtahy na Scott Bench - 6 opakování -
Naučil jsem se ovládat své tělo jako stroj. Pokud na mě čeká dlouhá cesta, doplním palivo s použitím vysoce kvalitních potravin s vysokým obsahem sacharidů. Pokud musím jít trochu dál, chovám se úplně v opačném duchu. - Sylvester Stallone
-
Třetí cyklus: Práce na tisku
Aby Sly mohl tisknout, připomněl notoricky známý valčík, byl Sly nucen pracovat tak zatraceně. Tiskový komplex, který sestavil Franco Kolobmo, se skládal z několika cvičení. Níže jsou Slyho standardy, ale nedoporučujeme, abyste se okamžitě pokusili pracovat stejným tempem: nastavte bar na 20 opakování a postupně zvyšujte zátěž.
Zvednutí nohou v krku - 50 opakování
Boční elevace nohou vleže - 50 opakování
Základní zvraty - 50 opakování
Boční zvraty - 50 opakování -
Realizujte zatížení
Je velmi důležité správně posoudit jejich vlastní schopnosti. Výcvikový program firmy Rocky přispívá k rychlému růstu svalové hmoty a díky zvýšené zátěži na nohou urychluje metabolismus svalů celého těla. Doporučujeme, abyste tento komplex používali po dobu jednoho měsíce, každých šest měsíců. Nepokoušejte se okamžitě dodržovat standardy člověka, který celý svůj život zasvětil rozvoji těla. Přihlaste se svým vlastním tempem a cvičení bude mnohem produktivnější..
