Cvičení, která vám pomohou zhubnout co nejrychleji
Mnoho lidí prostě nepomáhá pravidelné práci v tělocvičně. I když jsou vyloženy před sedmým potem, reliéf je stále nedosažitelným snem. Faktem je, že formování krásného těla je ovlivněno několika faktory najednou. To je to, co musíte udělat, abyste zhubli co nejrychleji..
-
Co děláme
Ne každý výkon bude přínosem pro ty, kteří chtějí zhubnout. Faktem je, že získáváme energii z látek dvěma různými způsoby: anaerobní (reakce získávání energie nepoužívá kyslík) a aerobní (s kyslíkem). Vzpírání, vzpírání - vše, co potřebujeme v menší míře. Běh, chůze, rotopedu - více.
-
Kolik hořet
Při samotném tréninku ztratíme 200 až 1000 kalorií. Je to všechno o intenzitě: žádné pomalé a promyšlené přechody z projektilu do projektilu. Pracujeme jako rozdělení a zkrátíme dobu odpočinku co nejvíce. Navíc nezapomeňte na urychlení metabolismu. Aktivní cvičení vám umožní zhubnout doma, protože tělo začne utrácet o 15% více kalorií, jen aby se udržovalo v klidu.
-
Výběr zatížení
V ideálním případě musíte kombinovat oba typy cvičení, aerobní a anaerobní. To funguje, pokud chcete nejen spalovat tuk, ale také rychle přivést do dobré kondice. Snažte se trénovat ne tři, ale čtyřikrát týdně. Preferujte aerobní cvičení: běh a rotoped. Jeden den ze čtyř věnujte posilování - rozhodně nebudou zbytečné.
-
Plavání
Nejlepší věc, kterou můžete udělat pro to, abyste se dostali co nejrychleji do formy, je plavání. Faktem je, že vrstva tuku má tepelně izolační funkci. Tělo bude nuceno spalovat tuk, pouze udržovat vnitřní orgány v teple. Přidejte k této aktivní práci - a rychlost metabolismu se mnohonásobně zvýší.
-
Zatížení
A zde je několik doporučení pro práci s váhami. Během silového tréninku budete potřebovat cvičení s maximálním počtem svalů - tzv. Polyartikulární cvičení. Dřepy, útoky, deadlift, pull-up, horizontální a vertikální tah. Naplánujte si čas v posilovně: 8-10 cvičení by se mělo hodit za hodinu, plus 20 minut povinné práce na běžeckém pásu nebo rotopedu.
