Trénink pro ty, kteří nenávidí běh

Běh vám umožní získat vynikající zátěž na kardiovaskulární systém, vyvíjí vytrvalost a samozřejmě dokonale spaluje kalorie. Maraton, prováděný průměrným tempem, vám umožní strávit asi deset kalorií za minutu - což je dobrý výsledek, který lze zlepšit zvýšením rychlosti. Ale co ti, kteří nejsou za žádných okolností připraveni běžet? Takoví lidé mohou být také chápáni. Monotónní zátěž, doba potřebná k běhu, hledání vhodného místa pro trénink - je dostatek nedostatků. Speciálně pro vás jsme shromáždili soubor cvičení, z nichž každé spaluje kalorie ještě lépe než běh..

• 

  Paralelní lana

  Další dárek z cross-fit cvičení. Práce na paralelních lanech vyžaduje tolik úsilí, aby mohla nahradit lehké cvičení. Množství spotřebovaného kyslíku se také zvyšuje, což umožňuje tělu spálit asi 10-12 kalorií za minutu..

• 

  Burpy

  1.43 kalorií za minutu: Berpie může soutěžit s sprintem co nejdříve. Kromě toho nikdo nebude pracovat tak nízkým tempem. Průměrný člověk je schopen asi 10 berpisů za minutu, což nám dává impozantní 14, 3 kalorií. Pokuste se začít třemi nebo čtyřminutovými přístupy - a můžete zapomenout na běh.

• 

  Švihadlo

  Práce v průměrném tempu (to, co dělají i malé holčičky ve vašem dvoře) vám umožní spalovat až 13 kalorií za minutu. Je snadné spočítat, že desetiminutový trénink ušetří 130 kalorií, a dokonce vytvoří pocit rovnováhy a koordinace ve vesmíru..

• 

  Běžecké lyžování

  Není třeba čekat na zimu, běžky a kolečkové lyže. Kromě toho, téměř v každém fitness klubu jsou simulátory, které napodobují lyžování. Takové cvičení zatížení kardiovaskulárního systému, čerpání, a spálit až 12 kalorií za minutu..

• 

  Hmotnosti Mahi

  To je poměrně obtížné, ale neuvěřitelně účinné cvičení nejen spaluje kalorií ve vynikajícím způsobem, ale také vyvíjí quadriceps. Dvanáctiminutový trénink urychluje metabolismus až 20,2 kalorií za minutu: perfektní způsob, jak se rychle dostat do dobrého stavu a pracovat přes reliéf.

• 

  Cindy

  Celý komplex crossfit cvičení navržený jen dvacet minut. Pointa je, že musíte důsledně a bez přerušení mezi přístupovými cvičeními provádět 5 pull-upů, 10 push-upů a 15 skoků. Čím více kol budete mít za dvacet minut - tím je to matoucí. V průměru stráví praktikující asi 13 kalorií za minutu.

• 

  Tabata dřepy

  Osm kol dvaceti dvou dřepů. Jeden přístup trvá přesně 20 vteřin: cílem cvičení Tabata protokolu je udělat vše co nejrychleji. Musíte správně squat, aniž byste zvedli nohy z podlahy a ohýbali nohy pod úhlem 90 stupňů. Squatting na této metodě bude trvat jen 4 minuty, pro každou z nich budete spalovat až 15 kalorií.