Nejčastější chyby těch, kteří teprve začínají běžet

V poslední době je běh stále populárnějším sportem a ve všech segmentech populace. Pro mnohé je tato atrakce ospravedlněna zdánlivou jednoduchostí tříd: můžete trénovat kdekoli a můžete dělat bez simulátorů obecně.

A stejně jako jakýkoliv sport, i zde si vyžaduje alespoň minimální přípravu. Při zanedbávání praktické i teoretické části tohoto výcviku si své tělo postavíte do útoku, který vás nebude dlouho čekat. Běh vyžaduje pozornost a přesnost a je prospěšný pouze tehdy, když sportovec vyvinul nejen kaviár, ale i mozek. Shromáždili jsme pro vás pět nejčastějších (a nejhloupějších) chyb, které začínající běžci dělají. Neopakujte nesmysly jiných lidí a moudře cvičte.

• 

  Zapomeňte na rozcvičku

  Tato chyba není běžná pouze mezi běžci, ale i mezi začátečníky v jakékoli tělocvičně. Podle statistik je zahřívání považováno za nevýznamné až u 70% začínajících běžců. Úrazy, které člověk, který není zahřátý před tréninkem, jsou velmi početné - od zlomených kloubů po roztržené vazy. Takže nebuďte líní dělat nějaké jednoduché cvičení před jogging, tělo bude velmi vděčný vám..

• 

  Začněte s velkými náklady

  Nepochybně jednou z nejčastějších chyb začínajících běžců je nepochopení nákladů. Mnoho startuje z netopýra a pohybuje se z dlouhého období, kdy nedělá nic, aby se rozbilo ráno, několik kilometrů. Není v tom nic dobrého: i když jste si koupili nejdražší sportovní obuv a obecně jsou v dobrém stavu, stále nedáte svému tělu dostatek času přizpůsobit se novému typu nákladu.

• 

  Běží v říji

  Mnoho běžců, kteří cítí pohodlnou vzdálenost a rychlost, se začínají držet pouze na ni. Po určité době si uvědomí, že nedochází k žádnému vývoji: tělo, které se používá ke stálému a stabilnímu zatížení, na ně přestane správně reagovat. Pokročilejší běžci jsou si dobře vědomi této pasti a zahrnují intervalový trénink v jejich procesu - s prudkým zrychlením tempa v určitých oblastech..

• 

  Obuv uvnitř prostředků

  Budeme běžet vážně - zapomenout na staré tenisky, které, jak se říká, budou také dělat dobrou práci s nějakým druhem běhu. Vaše zdraví závisí na dobré boty: běh na asfaltu nebo betonu může velmi rychle proměnit vaše klouby v prach. 

• 

  Ignorování vlastního těla

  Nový podnik, zejména sportovní, je vždy doprovázen zvýšeným uvolňováním endorfinů do těla. Cítíte se silní a nezranitelní a začnete ignorovat signály, které vám tělo dává. Jakákoli bolest, kterou cítíte při běhu, je signálem k zastavení a pečlivé kontrole. Není třeba běžet, překonávat sebe všemi svými silami: někdy bude mnohem produktivnější odpočívat unavené tělo..