Nejčastější chyby v tréninku

Hodně lidí pravidelně navštěvuje tělocvičny. To je dobrý trend a nejlepší způsob, jak udržet vaše tělo ve skvělé kondici. A pokud se zpočátku objeví výsledek z jakéhokoliv úsilí, které v budoucnu uděláte, můžete v budoucnu vidět stagnaci ve svém vývoji a možná budete chtít ukončit cvičení..

Nedělejte to. Nejpravděpodobnější je, že hlavním důvodem ztráty účinnosti je to, že ve svých studiích děláte kritické chyby, na které vás nikdo neobtěžoval upozorňovat. Abychom vám pomohli je napravit, aby se nestaly zvykem a vyhýbali se v budoucnu, sestavili jsme seznam 10 nejběžnějších chyb, které se objevili během tréninku v tělocvičně..  

• 

  Nedělejte dřepy

  Ačkoliv dřepy musí být součástí jakéhokoliv tréninku, mnoho lidí dělá největší chybu, aniž by je zahrnulo do svého programu. To je podobné rozhodnutí, že nebude stavět základnu pro stavbu domu a kriminální ve vztahu k vlastnímu tělu. Toto cvičení zahrnuje více svalů najednou a je extrémně účinné při spalování tuků a zlepšení svalové úlevy..

• 

  Neměňte svůj program

  Je velmi lákavé opakovat stejný tréninkový program, jaký se vám líbí, pokaždé, když vstoupíte do posilovny. Ale po chvíli se dostanete na náhorní plošinu - svaly si zvyknou na náklad a přestanou růst. Aby se tomu zabránilo, změňte program každých 4-6 týdnů. Změny mohou ovlivnit cokoliv: pořadí cvičení, počet přístupů, hmotnost, rychlost a použité vybavení. Tím se zvýší zátěž vašich svalů a zaručí se, že začnou opět růst..

• 

   Používejte příliš nízkou nebo příliš velkou hmotnost.

  Padání do extrémů vám nepřinese pozitivní výsledek. Zvednutím přílišné váhy si vyděláte jen zranění a příliš málo bude jen ztráta času. Dodržujte správnou rovnováhu, ve které budou vaše svaly naloženy, ale ne tolik, že hrozí nebezpečí zranění. Jakou váhu potřebujete, nikdo vám to neřekne, můžete ji určit pouze na základě zkušeností.

• 

  Ukončete program kvůli nedostatečnému pokroku

  To je běžná chyba začátečníků - opustit program z různých cvičení, protože po jednom dni tréninku s ní se nic nezměnilo. Abyste toho dosáhli, musíte tento program vypracovat alespoň na několik týdnů a pro každé cvičení provést 2-4 přístupy tak, aby vaše svaly cítily zátěž. 

• 

  Trénujte pouze viditelné svaly

  Pokud chcete trénovat jen proto, abyste zasáhli lidi s vaším tiskem kostkami a nesmírnými bicepsy - to je vaše věc. Všem ostatním, kteří se chtějí vyvarovat nerovnováhy ve svém těle, chceme poradit, abyste věnovali zvýšenou pozornost při tréninku na svalech pasu a zad. Obrovský sval hrudníku s biceps velikost vaší hlavy, která nemůže zvednout pytel potravin kvůli jeho slabé záda vypadá směšné..

• 

  Špatné tempo a příliš krátký (dlouhý) odpočinek

  Je důležité pracovat vlastním tempem. Třídy pomalým tempem vytvoří optimální zátěž pro vaše svaly, téměř zcela eliminují riziko zranění a pomohou maximalizovat efekt tréninku. A mezi přístupy si stanovte jasný čas na odpočinek: neměli byste brát další krátké přestávky, ale neměli byste ani sledovat půl hodiny. Optimální doba odpočinku je 1 až 2 minuty.

• 

  Vášeň pro kardio

  Ve správném poměru může být kardio trénink dobrou pomocí při odstraňování nadbytečného tuku, ale je nebezpečné je zneužívat. S jejich pomocí můžete své tělo přivést do stavu, kdy tělo, které potřebuje energii, začne štěpit protein místo tuku. A to už zasáhne růst vašich svalů. Perfektní trénink by měl mít rovnováhu mezi vysoce intenzivním kardio a posilovacím vybavením..

• 

  Před tréninkem se nezahřívejte

  Mnoho lidí prostě přeskočí cvičení, spěchá začít co nejdříve, a proto rychle dokončit svůj trénink. Nevyhřívané klouby vás vystavují riziku zranění, které vás může trvale zbavit tréninkového procesu. Neméně důležité je tzv. Hitch-stretching cvičení, které zvýší rychlost svalové obnovy po cvičení.

• 

  Chatter s přáteli

  Pokud jste vážně vaše cvičení, ne jedna minuta strávená v posilovně by neměla být promarněna. Trávit drahocenný čas na bezhlavé rozhovory, jen ztěžujete svůj vlastní úspěch. Noste náhlavní soupravu, abyste nepozorovali nic nebo nenalezli vážné obchodní partnery, kteří nebudou ztrácet čas mluvením.

• 

  Všechny úspěchy závisí na návštěvách tělocvičny.

  Ve skutečnosti je váš výsledek zcela závislý na třech složkách. Ano, jedním z nich je pravidelné cvičení. Ostatní dva - spánek a jídlo - nejsou o nic méně důležití. Během jídla dostanete stavební materiál nezbytný pro svalovou regeneraci (bílkoviny a aminokyseliny) a ve snu probíhají regenerační procesy. Neexistuje žádný normální odpočinek a výživa - vaše tělo spadá do stavu stresu, což znamená depresivní náladu, neustálou únavu a následně absenci jakékoli touhy pokračovat v angažování se..