Jak pumpovat správné dýchání
Dýchací proces je pro člověka tak přirozený, že na něj prostě zapomínáme. Je však třeba, aby byl bez kyslíku nejméně půl minuty - a nyní se dostane do popředí celá hodnota tohoto plynu. Člověk může dělat bez jídla po celých 10 dnů, bude trvat tři dny bez vody, ale ani minuty nepřežijí bez kyslíku. Je divu, jak důležité je správné dýchání pro sportovce, jejichž těla prožívají neustálé přetížení??
Naučit se správně dýchat je celá věda. Správa plic vám může pomoci překonat ty nejtěžší překážky, běžet více, zvedat těžší a stoupat výš. Řekneme vám několik osvědčených způsobů, jak pumpovat vaše dovednosti vědomého dýchání na nejvyšší úroveň, aby se vám zdálo, že se vám snadno načte..
-
Nosní dýchání při běhu
Běh je velmi vybíravý o objemu plic a maratonské vytrvalosti. Je nemožné dýchat jako v běžném životě: je třeba, abychom se nejprve naučili reflexně správně nasávat vzduch. Pro začátek bude standardní schéma dělat - inhalovat nosem, vydechovat ústy. Dýchání musí být žaludek. Rozvíjet tuto schopnost může být poměrně jednoduché cvičení. Lehněte si na zem a položte si knihu na žaludek. S každým dechem zdůrazněte, že se zvedá. Takže membránu zapojíte spojením hlubokého, ekonomického dýchání. Týden takového tréninku bude stačit, aby si tělo zvyklo dýchat žaludkem a již tuto metodu spojilo s těžkými břemeny..
-
Čerpáme žebra svalů
Jsou to právě tyto svaly, které jsou zodpovědné za expanzi žeber, což znamená, že naše plíce se rozkládají na celý dostupný objem. Jejich čerpání nějakým druhem mechanických cvičení je prostě nereálné. Speciální aerobní tréninková maska vám pomůže, což ztěžuje zásobování plic kyslíkem. To posiluje membránu, zvyšuje objem a pružnost plic a vedlejším účinkem je posilování mezirebrových svalů..
-
Vodní trénink
Ne, ne pod vodou - i když to není špatné. Tělo ve vodě zažívá další stres, musí překonat elementární odpor. V důsledku toho jsou plíce také napjaté, usilující o větší objem kyslíku v krvi. Cvičení s váhami stojícími na krku ve vodě bude snazší a obtížnější než na pevnině. Jednodušší - protože váha bude lehčí, těžší - protože na tento typ tréninku pravděpodobně nejste zvyklí.
-
Ovoce a zelenina
Vyberte si ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vitamínů C a E. Jedná se o silné antioxidanty, které šetří plíce před účinky volných radikálů - poškozují samotnou plicní tkáň a snižují její funkci..
-
Školení v hale
Těžké váhy vyžadují nejen sílu a hmotnost, ale také správné dýchání. Zde musíte dovedně střídavě inhalovat a vydechovat, aby nedošlo k vystavení těla zbytečnému stresu. Vdechněte se po úsilí, pak vydechněte, pozorujte rytmus. Hluboký výdech při zvedání nákladu a vydechování v horní poloze. V žádném případě nedržte dech, protože to zvyšuje tlak v hrudníku, a tím snižuje průtok krve do srdce.
-
Meditace
Mnoho východních praktiků vyžaduje vědomé dýchání od adepta. Není nutné být přívržencem buddhismu, aby bylo možné využít těchto století osvědčených způsobů, jak pumpovat plíce. Zavřete oči a postupně snižujte rychlost dýchání. Čím méně energie tráví vaše tělo, tím déle bude moci zadržet dech.
