Co je lepší - běh nebo vzpírání?

Stále více lidí začíná aktivně běžet - ulice jsou plné sprinterů a maratónců, kteří se neponáhlejí ani sami, ani svůj čas, a spěchají, aby spálili kalorie, které se snědly během pracovního dne. Samotná skutečnost rozvoje jakéhokoliv sportu je velmi dobrá. Nevýhodou je, že běh a kardiovaskulární cvičení postupně nahrazují plnohodnotné výlety do posilovny a práce s váhami. Někdo je si jistý - kardio zatížení bude stačit, abyste se udrželi ve skvělé kondici, ale pro některé je to jednodušší běžet jednou ráno a neztrácet čas ve fitness klubu. Jsou však tito lidé v pořádku? Podívejme se, co nám přesně dává běh a jak mohou naše povolání v hale ovlivnit naše tělo..

• 

  Metabolismus a železo

  Kupodivu, ale je to vzpírání, které může urychlit metabolismus na maximum. Neustálá práce s těžkými váhami způsobí jednoznačnou reakci: tělo začne budovat svaly, které, jak víte, tráví více kalorií i v klidném stavu. Tudíž tělo po několika zvedacích sezeních začne spalovat tukovou vrstvu, jen aby udržovalo novou svalovou tkáň. Tento trend „dlouhotrvajícího přehrávání“ bude pokračovat, dokud nebude poražen svalový svazek / pár tuků..

• 

  Runner Metabolism

  Naopak kardio není schopno vyvolat stejnou odpověď. Metabolismus osoby, která má sprint nebo maraton, je zrychlen pouze o dvě hodiny po skončení tréninku. Nevytvořili jste žádné svaly, což znamená, že tělo nemusí trávit více kalorií, aby je udržovalo - vše se vrátí do normálu..

• 

  Úbytek hmotnosti

  V průměru může člověk strávit až 700 kalorií za hodinu běhu. To je poměrně dost, vzhledem ke standardní denní dávce 2 500. Pokud navíc chcete, aby si malý kalorický deficit, můžete ztratit dostatečně rychle na jeden běh. Na druhé straně, trénink s těžkými váhami nejen utrácí kalorie, ale vyvíjí svalovou tkáň, která, jak bylo uvedeno výše, sama způsobuje, že tělo spaluje tuk. Musím se zmínit, že průměrný běžec a průměrný sportovec ve stejné váze vypadají radikálně odlišně? Pokud je milovník kardio jen tenký, pak ten druhý obvykle vypadá dobře a připraven k akci..

• 

  Zrušit kardio

  Kardio lze kategorizovat jako zcela zbytečné tím, že zahrne trénink okruhu ve vašem programu. Práce bez odpočinku, s malými váhami a velkým počtem opakování může urychlit váš metabolismus na nepředstavitelné výšky. Hlavní je, aby program cvičení správně a přesně vypočítal čas odpočinku a počet cvičení v relaci, jinak to bude velmi snadné letět do stavu přetrénování po první lekci.

• 

  Kamenná zeď

  Vzpírání posiluje tělo, dělá svaly tvrdší a pružnější zároveň. Kromě toho, zvedání je mnohem méně traumatické než kardio cvičení, což znamená, že sportovec nemusí trávit čas na zotavení. Ano, a výhody práce s váhami budou větší než z konstantního kardia, které může mimo jiné nepříznivě ovlivnit srdce..