5 pravidel pro rychlé spalování tuků

Sen o hubnutí v létě zůstává pro většinu z nich snem, i když v tomto úkolu není nic složitého. Důsledná práce na sobě vždy přináší výsledky - největším problémem je jednoduše začít, v zoufalství zvolit správný způsob trénování a krmení mezi stovkami podobných. Víš co? Zapomeňte na tyto konfliktní programy. Zde je 5 základních pravidel pro rychlé hubnutí: nic navíc, nic složitého. 

• 

  Spálit více kalorií, než budete jíst.

  Ano, všechno je opravdu tak jednoduché: spalování kalorií více, než jste spotřebovali za den, začnete zhubnout. Jen nepotřebujete přibližné výpočty a dohady - dostanete si diář s jídlem a po týdnu záznamů najdete potřebná čísla.

• 

  Jezte více bílkovin

  Z celé stravy pro spalování tuků jsou nejpřínosnější produkty s vysokým obsahem bílkovin. Nasycují se a zabraňují mimořádnému občerstvení a přejídání. Stimulují zvýšený metabolismus po celý den, protože protein jednoduše spotřebovává více energie pro trávení než sacharidy nebo tuk. A konečně, bílkoviny vám pomohou neztratit svalovou hmotu, pokud se náhle rozhodnete přestěhovat do jiné váhové kategorie. Chudé maso, vejce, ryby a proteinové koktejly - počítat dietu v poměru k jednomu gramu bílkoviny na kilogram hmotnosti.

• 

  Více času na gravitaci

  Většina lidí považuje kardio za dokonalý způsob, jak se rychle dostat do formy. To není úplně pravda. Běh a podobná cvičení mohou pomoci spálit několik kalorií navíc, ale nezískat svalovou hmotu. Příliš mnoho kardio spolu s kalorickým deficitem může také vést ke ztrátě svalové hmoty a učinit z vás slabší. Strávit většinu svého času v posilovně s těžkými váhami v posilovně: svalová hmota se zvýší, což znamená, že zvýší metabolismus.

• 

  Spát nejméně 7 hodin denně

  Snížení doby spánku zvyšuje hladiny kortizolu, stresového hormonu, který způsobuje akumulaci tuků. Zhruba řečeno, budete spát trochu - rychle se promění v nervózní a věčně podrážděný tlustý muž. Nepijte kávu v odpoledních hodinách, snižte konzumaci alkoholu, položte miniaplikaci z postele a po týdnu na jakoukoli nespavost a nemyslíte.

• 

  Jezte více zdravých tuků

  Jezte více zdravých tuků a snižte množství sacharidů, které mohou zvýšit hladinu cukru v krvi a zvýšit hladiny inzulínu, což zvýší množství tuku. Živočišné tuky (skutečný olej, kokosový olej, ořechy a avokádo) pomáhají snižovat hlad a udržují optimální produkci testosteronu. Doplňte svou stravu tak, aby alespoň 25% všech kalorií pocházelo ze správných zdrojů tuku..