5 triků, které vám pomohou lépe a rychleji běžet

Běh je skvělý způsob, jak se udržet v dobrém stavu, stejně jako nejlepší způsob, jak předcházet kardiovaskulárním onemocněním. Pokud si ale stanovíte svůj cíl účastnit se závažných soutěží, jako je půlmaraton nebo maraton, připravte se na to, že musíte strávit spoustu času přípravou - rok a půl pro začátečníka. A tělesná výchova je jen polovina úspěchu. Mnohem důležitější je zde vnitřní postoj..

Váš mozek, stejně jako vaše tělo, se musí přizpůsobit těžké fyzické námaze a nebude to vůbec snadné, ale s pomocí naší rady a dobré motivace budete běžet rychleji a na delší vzdálenosti, trávíte mnohem méně úsilí. 

• 

  Hodiny dolů

  Mnoho běžců si nedokáže představit trénink, který není naplánován na minutu, ale ve skutečnosti není důvod používat hodinky. I když pokaždé uděláte stejnou trasu, výsledek se bude lišit v závislosti na počtu hodin spánku nebo náladě. A hodiny nebudou dávat zrnko informací. Zatímco trénink bez nich vám umožní zaměřit se na pocity ve vašem těle, a řekne hodně o své podobě..

• 

  Neopírejte se o vodu

  Ne, můžete pít při běhu, ale po kousku. Tělo skutečně funguje lépe v podmínkách mírné dehydratace - až 2% tělesné hmotnosti. Mozek reaguje na hrozbu dehydratace urychlením krevního oběhu, čímž umožňuje svaly pracovat efektivněji. Kromě toho, sportovci jsou mnohem častěji vystaveni problému nadměrného pití, který způsobuje vážné poruchy v těle - hyponatremii..

• 

  Běh bez cíle

  Náš mozek se stará o stav fyzického shellu, ve kterém je uzavřen: pokud například budeme běžet 10 km, začneme unaveni někde jinde na osmém - takže mozek šetří energii. Takže někdy je užitečné předem vědět, co budete dělat. Běh po neznámé trase nebo spěch z místa ve sprintu, zastavení, když si uvědomíte, že jste unaveni. Tento malý trik vám pomůže dosáhnout lepších výsledků..

• 

   Relax

  Míváme tendenci měřit vzdálenosti s hodnotami jako jsou metry nebo kilometry, ale naše tělo nemyslí v kategoriích. Pokud se chystáte na dlouhou dobu, nejdůležitější je relaxovat a nemyslet na vzdálenost. Nalaďte se, abyste mohli trénovat v daném tempu tak dlouho, jak chcete. Ale nezapomeňte, že cvičení je lepší přestat, pokud začnete cítit bolest v nohou nebo bolesti hlavy.

• 

   Nebojte se dát vše nejlepší

  Závod je součástí života sportovce, ve kterém musíte vynakládat maximální úsilí, ale mozek, který chrání naše tělo, je nepravděpodobné, že to udělá, pokud předtím nikdy nezvýšili úroveň stresu. Uvedení 100% do tréninku vám ukáže mozku, že fyzická námaha vás nezabije, takže příště vám to dá trochu větší svobodu při běhu.