10 tipů na udržení kondice při cestování

Tentokrát to není jen extrémní cesta, ale obyčejná cesta. Pokud se pravidelným cvičením a zdravým stravováním stanete každodenní rutinou doma, cesta má každou šanci prolomit režim. Nakonec, kdo bude schopen po dlouhém letu v úzkém letadle popřít velkou prosklenou koblihu? Abychom neztratili tvar, byli daleko od domova, představujeme 10 tipů na cvičení a výživu..

• 

  Používejte zavazadla jako náklad

  Naše města, upřímně řečeno, nejsou příliš přizpůsobena pro pohyb s kufry a těžkými taškami. Vezměte si to jako výzvu, a na cestě na vlakové nádraží nebo na letiště, aby každý metro a každé schodiště jako další přístup při výkonu cvičení. Totéž platí pro lepící tašky na horních policích. Neváhejte a nabídněte pomoc svým sousedům v letadle - další náklad vám neublíží. Hlavní věc - sledovat, jak si vyzvednout svá zavazadla, aby nedošlo k zranění.

• 

  Vezměte speciální mobilní zatížení

  Nikdo v jejich správné mysli nebude brát na váhu závaží a činky. Zvláště pro to jsou prefabrikované činky, které jsou naplněny vodou. Pro další cvičení si můžete vzít speciální fitness popruhy, které lze snadno upevnit ve dveřích ve stejném hotelovém pokoji, čímž získáte mini tělocvičnu..

• 

  Použijte kolo

  Pokud cestujete do Evropy, pak dávejte pozor na pronájem kol, které jsou v téměř každém městě. Je to mnohem levnější než pronájem automobilu a někdy i levnější než cestování městskou hromadnou dopravou, ale co je nejdůležitější, jízdní kolo vám poskytne kardio zátěž, kterou potřebujete. Místní cyklistická infrastruktura - zejména ve městech jako Kodaň - je velmi dobře rozvinutá, takže byste se neměli obávat bezpečnosti.

• 

  Stáhnout spuštěné aplikace

  Hlavní výhodou joggingu je, že nemusíte mít s sebou spoustu věcí, když jdete někam. Z domova se můžete motivovat pomocí mobilních aplikací. Například, Zombies, Run !, který změní váš běh na skutečný thriller, RunKeeper, MapMyRun nebo Strava.

• 

  Získejte mobilní osobní trenér

  A ještě jedno high-tech řešení. Ukazuje se, že kamera na tabletu nebo telefonu se může stát biometrickým senzorem, který bude sledovat vaše cvičení a váš pokrok v reálném čase. Takové příležitosti, například aplikace Fit.net. Umístěte přístroj na vhodné místo ve svém hotelovém pokoji a zavolejte k školení..

• 

  Cvičení v hotelovém pokoji

  A teď o něco víc. Ve skutečnosti ne všechny vyžadují masivní simulátory nebo těžké činky. Můžete použít svou vlastní tělesnou hmotnost stejně efektivně jako simulátor. Pro cvičení na tricepsu se vejde židle nebo malý stolek, nohy mohou být čerpány nejen dřepy, ale také procházkami po místnosti. Pro cvičení v tisku, push-up nebo jóga nevyžaduje speciální vybavení. Pokud si nejste jisti, že si můžete půjčit kolo, vezměte si s sebou švihadlo na kardio..

• 

  Postarejte se o zdravou stravu

  Mimo domov zřejmě nebudete až na vaření, ale pizza nebo nějaké jiné rychlé občerstvení je daleko od jediné věci, kterou můžete zaplnit podél cesty. Směs sušeného ovoce a nejrůznějších občerstvení s vysokým obsahem bílkovin lze připravit předem a odnést všude s sebou, protože nezabere mnoho místa..

• 

  Použijte správné množství vody

  Dávejte pozor, abyste každý den konzumovali potřebné množství vody. K tomu opět můžete stáhnout mobilní aplikace, které vypočítávají požadované dávky na základě vašich individuálních ukazatelů..

• 

  Vezměte si s sebou vitamíny

  Chcete-li si být jisti, že vaše tělo přesně přijímá všechny potřebné látky, stojí za to vzít si s sebou vitamíny. Není však vůbec nutné, aby všechny ty objemné plechovky a lahve byly naplněny do sáčku. Můžete dělat s obvyklými plastovými obálkami na zámku, a ještě lépe třídit vitamíny podle denních dávek.

• 

  Chraňte svůj spánek

  Ne každý je schopen stejně dobře spát za jakýchkoliv podmínek. Dokonce i zcela pohodlná postel v hotelu může být pro tělo často stresující. Jak dobře jste spali bude určovat vaši aktivitu příští den. Koneckonců, jíte někde zřejmě ne sedět v hotelu v sotva živém stavu. Pro ty, jejichž tělo je obzvláště citlivé na spánek, může technologie znovu přijít na záchranu - existuje několik aplikací (například SleepImage), které shromažďují informace o faktorech ovlivňujících váš spánek. Znát je mnohem jednodušší vytvořit ideální podmínky pro spaní na neobvyklém místě..